운동은 오랫동안 우울증 치료제로 옹호되어 왔습니다. "Psychosomatic Medicine"에 발표 된 2000 년 연구는 중등도 유산소 운동이 주요 우울증의 증상을 줄이는데 약물만큼 효과적이었고 운동을 한 피실험자는 약물 피험자보다 재발의 발생이 낮았다. 그러나 운동은 수익을 줄이기위한 포인트가 있습니다. 충분한 휴식없이 운동 수준을 너무 빨리 올리면 감정적 인 상태에 부정적인 영향을 주어 우울한 증상을 유발할 수 있습니다.
과도 증후군과 우울증
과도 증후군은 운동이 줄어드는이 시점까지 운동하면 도달하는 상태입니다. 훈련 강도 또는 지속 시간이 증가해도 성능을 향상시킬 수 없으며 과도한 상해, 혈액 화학 변화, 면역 기능 저하, 휴식기 혈압 및 심박수 증가, 기분 변화의 부정적 변화가 발생할 수 있습니다. 당신이 휴식과 회복을위한 충분한 시간을 허락하지 않으면 서 장기간, 격렬한 운동을 할 때, 과도한 행동이 일어납니다. 우울증과 만성 피로는 과다 증후군에서 가장 흔하게 나타나는 두 가지 증상입니다.
과도한 증후군의 원인과 그에 따른 우울은 알려지지 않았지만 "스포츠 및 운동의 생리학"에서는 과도한 운동의 증상이 병인 또는 생리 학적 원인 -이 두 조건 모두에서 동일 할 수있는 임상 적 우울증. overtraining 증후군과 임상 적 우울증 모두에서 혈류의 호르몬 수치가 변화합니다.
예방
"스포츠 건강"에 의해 2013 년에 발표 된 기사에 따르면 운동으로 인한 우울증을 예방할 근거 기반 방법이 없습니다. 운동 유발 성 우울증의 위험은 운동 강도와 지속 기간의 점진적인 증가로 감소 될 수 있으며 적절한 회복을 허용 할 수 있습니다. 교육 수준을 높이려면 한 번에 한 가지 양상 만 변경하십시오. 예를 들어 강도를 높이려면 지속 시간을 줄이거 나 낮게 조합해야합니다. 지나치게 피곤하거나 변덕스러운 느낌이 들기 시작하면 운동 중 및 운동 후 느낌에 항상주의를 기울여야하며 강도 및 / 또는 지속 시간을 되돌려 야합니다.