발목에 인대를 찢을 때 부상은 또한 염좌로 알려져 있습니다. 심한 염좌는 인대가 발목 관절의 뼈를 연결하기 때문에 찢어진 인대를 치료하는 수술이 필요할 수 있습니다. 인대는 중요한 기능을 수행합니다. 그들은 당신의 관절이 정상적으로 기능 할 수 있도록 정확한 정렬로 발목에 뼈를 유지합니다. 부상당한 발목을 긴장시키는 운동은 치유를 연장 시키거나 부상을 악화시킬 수 있습니다.
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고려 사항
찢어진 발목 인대는 심각하고 고통스러운 부상을 초래할 수 있습니다. 의사가 허락한다면, 수영이나 자전거 타기와 같은 발목 관절에 힘을주지 않는 활동으로 돌아갈 수 있습니다. 귀하의 활동 수준은 부상의 정도에 따라 다릅니다. 운동으로 돌아 가면 발목이 부어 오르거나 통증을 느끼는 것을 피해야합니다. 부상을 치료하기 전에 운동으로 돌아 가면 부상을 더 악화시킬 수 있습니다. 통증 및 / 또는 붓기를 운동하고 경험하는 경우 RICE 방식을 사용하여 찢어진 인대를 치료하여 추가적인 손상을 피하십시오.
관절의 회전을 필요로하는 발목의 운동 또는 사용은 찢어진 인대 후에 특히 문제가됩니다. 인대가 발목에 뼈를 붙이는 역할을하기 때문에 부상이 치유되기 전에 관절에서 뼈를 움직이면 증상이 악화 될 수 있습니다. 부상이 치유 될 때까지 운동하지 마십시오. 치유 시간은 상처의 정도에 따라 다릅니다. 의사는 심각한 부상을 입어 최대 6 주 동안 운동과 스포츠를하지 않을 것을 권장 할 수 있습니다.
상해 방지상해 예방은 중요합니다. 의사는 RICE 프로토콜을 제안 할 수 있습니다. R은 휴식을, I는 얼음을, C는 압축을, E는 고도를 나타냅니다. 이 네 가지 행동은 부상 후 즉시 붓기와 타박상을 줄이는 데 중요합니다. 인대 눈물이 치유되면 의사는 운동시 반 강체 발목 받침을 착용하도록 요청할 수 있습니다. 다른 옵션으로는 발목에 부상을 입히는 것을 방지하기 위해 공기로 채운 버팀대, 발목 보호대, 테이프 및 하이 맨 테니스 신발을 착용하는 것입니다. 의사의 승인을 받아 부상을 예방할 수있는 운동을 할 수 있습니다.
부상을 방지하기위한 운동
