상당한 양의 무게를 잃으려고하면 느슨한 피부가 흔한 두려움입니다. 초과 피부는 운동으로 직접 조일 수 없지만 체중 감량이 적절히 이루어지면 목표에 도달했을 때 느슨한 피부의 양을 제거하거나 최소화 할 수 있습니다.
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방법
체중 감량을 위해 선택하는 방법은 체중 감량 목표를 달성했을 때 얼마나 느슨한 피부인지를 결정합니다. 체중 감량 수술을하면 다량의 지방을 매우 빨리 잃어 과량의 피부가 남습니다. 운동과 칼로리 감소를 통해 체중을 줄이면 체중 감량이 천천히 일어나므로 피부가 새로운 몸통에 쉽게 적응할 수 있습니다. 유행이 줄어드는 다이어트를 피하십시오. 체중 감량이 빠르면 신진 대사가 약해지고 근육이 빠지며 피부가 처지지기 쉽습니다. 귀하가 섭취하는 칼로리를 하루에 500-1,000 칼로리로 줄이면서 주당 1 ~ 2 파운드를 잃게하십시오.
피부 상태
피부에 탄력이있어 원래 모양으로 되돌릴 수 있습니다. 그러나 체중 감량에 따라 피부가 얼마나 조여지는지 결정하는 요소가 있습니다. 나이가 들면서 피부가 탄력을 잃어 버리기 때문에 나이가 가장 큰 요소입니다. 나이가 들면 몸이 바운스 백을 잃습니다. 또 다른 중요한 요소는 초과 체중을 얼마나 오랫동안 들고 왔는지입니다. 몇 년 동안 당겨지고 펴진 고무 밴드를 생각해보십시오. 갑자기 고무 스트레칭을 멈 추면 이전 모양으로 돌아 가지 않을 것입니다.
근력 트레이닝
근력 트레이닝은 근육을 형성하므로 과도한 피부를 피하기 위해 체중을 줄이면서 집중할 수있는 운동의 가장 중요한 유형입니다. 지방은 근육으로 변할 수 없지만 근육은 지방을 대체하고 느슨한 피부를 최소화 할 수 있습니다. 일주일에 5 번 강도 훈련을하고 근육이 운동 사이에 회복 할 시간이 필요하기 때문에 이틀 연속으로 같은 근육 그룹을 피하십시오.
무술 훈련
무술은 일반적으로 체중 감량을 시도하는 많은 사람들에게 선택의 운동입니다. 소량의 칼로리를 섭취하면서 긴 심장 루틴에 집중하지 마십시오. 피부가 느슨해지는 것을 방지하는 중요한 근육 조직을 태울 수 있기 때문에 칼로리 소모량이 적습니다. 중등도 강도의 심장 박동 30 분을 주당 5 일만 수행하고 많은 운동 시간 강도 훈련을하십시오.
