인간의 머리는 10-12 파운드 (약 11kg) 가량의 무게로 목 근육에 많은 부담을 주어 체중을 유지합니다. 컴퓨터 화면을 보거나 책을 더 잘 보려고 머리를 앞쪽으로 움직이면 목에 30 파운드의 당김이 추가됩니다. 이로 인해 목 앞쪽의 근육이 짧아지고 목 뒤쪽에 긴장이 생깁니다. 목 근육을 길게하는 운동은 긴장과 고통을 덜어줍니다.
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목 정렬 연습
목 정렬 운동은 짧은 순서의 동작을 통해 목의 척추 사이의 공간을 늘리고 늘립니다. 이 기본적인 운동은 적절한 자세를 가르친다. 입의 지붕에 혀가 달린 의자에 키가 큰 자세로 앉아서 시작하고 턱을 편안하게하십시오. 얼굴 전체가 편안해야합니다. 부드럽게 목을 뒤로 당겨 머리가 어깨 중앙에 정렬되도록하십시오. 이제 목을 관통하고 머리 꼭대기에서 나오는 가슴에 붙어있는 끈을 상상해보십시오. 당신의 상상 속에서 그 끈을 끌어 올리십시오. 가슴이 들어 올려지고 목이 길어집니다. 하루 종일 너의 목은 길고 중앙에 있어야한다. 마지막으로 엄지 손가락과 집게 손가락을 턱에, 오른손을 목 아래쪽에 대고 천천히 똑바로 들어 올려 목을 더 길게하십시오.
-턱 기울기
턱 기울임은 목 뒤쪽의 긴장된 근육을 길게하지만이 운동을 할 때 어깨가 앞으로 움직이지 않도록주의하십시오. 턱을 흉골쪽으로 똑바로 내리면 목 뒷부분이 더 길어지게됩니다. 턱이 가슴에 닿으면 거기에 휴식을시키고 휴식을 취하십시오. 턱을 15 ~ 30 초 동안 아래로 유지하십시오.
옆 목 스트레치
머리를 돌리면 목 옆쪽의 근육이 길어집니다. 그러나 어깨를 움직이는 것이 운동에 방해가됩니다. 어깨는이 운동 중에 수축 된 상태로 유지되는데, 이는 항상 그들이 있어야하는 방식입니다. 이 운동을하려면 머리를 왼쪽으로 돌리고 15 ~ 30 초 동안 기다린 다음, 오른쪽을 보면서 반복하십시오.
반전 테이블과 운동
반전 치료는베이스에서 천골에서 두개골 밑까지 척추를 길게 늘립니다. 반전 테이블이나 기둥에 거꾸로 매달 리는 것은 중력이 당신이 똑바로있을 때 평소 반대 방향으로 척추를 당기는 수동 운동입니다. 이 운동은 기본적으로 목 정렬 운동과 동일한 작업을 수행하지만, 목을 적극적으로 들어 올리는 대신에 긴장을 풀고 머리의 무게로 목 근육을 당깁니다.
