체중 감량을위한 가장 효과적인 방법은 운동을 통해 더 많은 칼로리를 태우는 동안 적은 칼로리를 먹는 것입니다. 격렬한 운동과 전혀 먹지 않는 것이 체중 감량을 더욱 빠르게 할 수 있다고 생각할 지 모르지만 그것은 현명한 접근법이 아닙니다. 당신은 운동 루틴을 지원하기 위해 약간의 영양 섭취가 필요합니다. 운동하는 동안 충분히 섭취하지 않으면 실제로 지방 대신 근육 조직을 태울 수 있습니다.
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무게 손실 사실
체중 감량은 일반적으로 운동량과 섭취하는 음식의 양을 줄이는 것과 관련이 있습니다. 운동시 매일 약 500 칼로리를 태우고 매일 식단에서 500 칼로리를 떨어 뜨리면 이상적으로 칩과 패스트 푸드와 같은 빈 칼로리 형태로 - 매주 약 2 파운드가 줄어 듭니다. 더 많은 운동을하고 더 많은 칼로리를 자르면 추가적인 체중 감소로 이어질 것입니다.
금식 기본 사항
하루에 약 600 칼로리를 섭취하거나 식사를 완전히 중단하면 다이어트가 아닌 금식 상태가됩니다. 사람들은 체중 감량과 정신적 인 이유 때문에 금식합니다. 단기간 금식은 3 일 정도면 안전하지만 장기간 금식은 안전하지 않을 수 있습니다. 금식은 또한 신진 대사를 늦추므로 운동을 유지하는 것이 어렵습니다.
금식 위험
운동을 빨리하고 시도하면 신체가 연료 대신 지방 조직 대신에 근육 조직을 태우는 위험이 있습니다. 이렇게하면 체중이 줄어들지 만, 저장된 지방 예금은 제거하지 않을 것입니다. 연장 된 금식 기간 동안 심장 리듬, 신장 결석, 간 손상 및 빈혈과 같은 몇 가지 심각한 건강상의 위험이 있습니다. 또한, 빨리 먹거나 너무 적게 먹은 다음 격렬한 운동을하는 사람들은 운동 중독 또는 섭식 장애로 고통받을 수 있습니다.
건강한 식단과 운동
다이어트와 운동을 통해 체중을 줄이려면 할 수 있습니다. 운동을 위해 필요한 에너지를 충분히 섭취 할 수 있도록 톤을 낮추십시오.전체 곡물 및 신선한 농산물과 같은 고품질의 탄수화물을 충분히 균형있게 섭취해야합니다. 또한 운동은 일주일 중 거의 매일 매일 약 3/4 시간 지속되어야합니다. 그렇게하면 굶어 죽지 않고 체중을 줄일 수 있습니다.
