캘리포니아 샌디에고 (San Diego)의 학생 건강 서비스 (Student Health Services)에 따르면 학교와 여성들이 일을 그리워합니다. 기간이 시작되기 며칠 전에 통증이 생길 수 있으며 월경 출혈이 끝나면 덜 심해집니다. 이부프로펜과 같은 처방전없이 구입할 수있는 통증 완화제는 고통스런 생리통에 대한 일반적인 치료법입니다. 그러나 운동도 도움이 될 수 있습니다.
통증의 원인
월경과 관련된 통증은 의학적으로 월경 불량으로 알려져 있습니다. 원발성 월경통에서 통증은 대개 프로스타글란딘이라고 불리는 호르몬 수치가 증가하여 자궁과 장벽에서 수축을 유발합니다. 이차성 월경 불순은 생리통을 말합니다. 월경 통증은 생리통이 생겼을 때 생기고 생리통은 생리통이나 난소 낭종과 같은 골반 장기 나 자궁의 이상으로 인해 발생합니다. 스트레스, 불안 또는 성병과 관련이있을 수도 있습니다.
운동은 몇 가지 방법으로 월경 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 혈액 순환을 증가 시켜서 경련이 사라지는 것을 돕습니다. 월경 꺽쇠는 또한 긴장에 의해 더 나쁘다; 운동은 스트레스를 낮추는 잘 알려진 자연스러운 방법입니다. 2006 년 "건강 과학 연구 저널 (Journal of Research in Health Science)"지에 게재 된 한 연구에서,이란 연구자들은 운동으로 고등학생의 원발성 월경통의 지속 기간과 중증도가 줄어든다는 사실을 발견했다. 또한 소녀들의 진정 약 사용을 줄였습니다.
운동의 종류와 양통증이있을 때 마지막으로하고 싶은 일은 격렬하고 격렬한 운동입니다. 보행이나 느린 속도로 수영과 같은 부드럽고 충격이 적은 에어로빅 운동을 선택하십시오. 골반 기울기와 같은 골반 떨림과 요가 및 태극권과 같은 스트레스 감소 활동 역시 도움이 될 수 있습니다. 그러나, 귀하의 기간 동안 요가 반전을 피하십시오. 이상적으로, 당신은 적어도 30 분간 유산소 운동을해야합니다. 이것이 생리통으로 고통 스러울 때 스트레칭처럼 보이면 운동 세션을 10 분 3 번 시합으로 나눕니다.
경련에 대한 보완적인 구제
보다 신속한 구호를 얻으려면 운동 만하는 대신 구제책의 조합을 사용하십시오. 월경 경련에 대한 다른 비 약물 치료법으로는 따뜻한 목욕, 부드러운 복부 마사지 및 복부 위에 따뜻한 가열 패드를 두는 것 등이 있습니다. 비타민 D와 E, 칼슘, 오메가 -3 필수 지방산 보충제와 3 일간의 마그네슘과 같은 여분의 비타민과 미네랄을 섭취하면 약간의 경감을 얻을 수 있습니다. 생리 직전과 직전에 체액을 많이 마시고 마른 고기, 녹색 잎이 많은 채소, 통 곡물과 같은 철분이 많은 음식을 먹고 카페인 섭취를 제한하십시오.
의사를 먼저 만나십시오.
