치료되지 않은 아치 또는 평평한 다리는 통증을 유발할뿐만 아니라 정강이 부목과 같은 기타 심각한 발 및 관절 문제를 유발할 수 있습니다. 적절한 구두 선택과 연습을 통해 발에서 아치를 강화하고 복원 할 수 있습니다. 타락한 아치가 염려되는 경우에는 경험 많은 발 전문의와상의하십시오.
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발의 근력 약화 보정 발 밑에있는 근육이 발바닥을 들어 올리는 역할을합니다. 이 근육이 약하면 발이 평평 해지고 통증을 유발할 수 있습니다. 필라테스 기반 수건 운동으로 내재 근육을 강화할 수 있습니다. 당신 앞의 바닥에 수건이 깔려있는 의자에 앉으십시오. 가장 가까운 수건 가장자리에 발 뒤꿈치를 올리십시오. 발가락을 발로 묶지 말고 발바닥을 발 뒤꿈치쪽으로 당겨 수건의 먼 가장자리를 앞으로 당깁니다. 각각의 작은 움직임 후에, 발 뒤꿈치를 움직이지 않고 수건에 발을 평평하게 놓고 타월 조각을 앞으로 당깁니다.아치 교정시 고려 사항
아치가 떨어져 고통 받으면 서있을 때 기형이 더 두드러 질 수 있습니다. 모든 서있는 운동은 후 경골 건에 부담을 주며 발을 평평하게합니다. 서있는 동안 발의 내부에서 발의 바깥쪽으로 발의 무게를 옮기는 것이 타락한 아치를 교정하는 데 도움이되는 아치를 강화하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 이 조정이 어려울 경우 발 전문의가 턱 교정술을 권할 수 있습니다.발목 힘으로 아치를 교정
발목 움직임을 제어하는 큰 근육이 아치를 고치는 데 도움이 될 수 있습니다. 종아리를 낳는 것은이 근육을 일으킨다. 발 뒤꿈치를 매달아 발판을 발판에 올리거나 발 뒤꿈치를 최대한 들어 올리십시오. 이 운동은 발의 아치를 복원하고 전체 발과 발목을 강화시키는 데에도 도움이됩니다.점차적으로 운동 프로그램을 시작하고 적절하게 장착 된 편안한 신발을 신고 걷는 것은 아치를 복원하는 데 필요한 지원과 강도를 제공합니다.
