하나의 음식만으로는 체중 감량을 유발할 수 없습니다. 규칙적인 운동과 결합 된 영양가가 낮은 칼로리 다이어트는 체중 감량을위한 유일하게 입증 된 방법입니다. 그러나 특정 음식은 식욕을 조절하여 섭취량을 줄이고 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다. 섬유질이 풍부하기 때문에 아마 인은 체중 감량 식단에 포함 할 수있는 유용한 식품 일 수 있습니다.
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아마씨라고도 불리는 Linus usitatissimum 식물의 아마씨 제품은 요리와 의약품으로 사용됩니다. 씨앗은 소화 문제를 완화하고 높은 콜레스테롤과 혈압을 낮추며 관상 동맥 질환을 치료하는 데 사용됩니다. MedlinePlus에 따르면, 씨앗은 또한 당뇨병, 비만 및 체중 감소를 치료하는 데 사용됩니다. 씨앗은 매력적인 열매가 많은 풍미를 가지고 있으며 조리법의 범위에서 잘 작동합니다. 그러나 몸은 그 (것)들을 전부 소화 할 수 없다, 그래서 소비하기 전에 갈아야한다. 이것은 몸이 씨앗에 들어있는 귀중한 영양소에 접근 할 수있게 해줍니다.
아마 인은 작은 패키지에 풍부한 섬유질 원천이며 체중 감소를 돕는 주된 이유입니다. 섬유의 두 가지 유형 중 하나 인 불용성 섬유는 식품에 대량을 추가하여 더 많은 칼로리를 섭취하지 않고도 더 많이 먹을 수 있습니다. 다른 유형 인 용해성 섬유는 물이나 위액과 접촉 할 때 부풀어 오른다. 이것은 충만한 느낌을 더줍니다. 가용성 섬유는 또한 배를 비우는 것을 지연시키는 데 도움이됩니다. 즉, 식사 후 더 오랜 기간 동안 몸이 가득 차 있다고 느낍니다. 지상 아마씨의 1/4 컵은 용해성 섬유와 불용성 섬유가 혼합 된 약 8 그램을 함유하고 있으며 이는 섬유의 일일 사용 가치의 32 퍼센트입니다.
2012 년 4 월 "식욕"에 발표 된 연구에서, 피험자에게 밤새도록 급속히 마신 후 아마 마신 또는 아마 타블렛을 받았다. 대조군에게는 보충제가 제공되지 않았습니다. 보충제를 복용 한 후 2 시간 동안 그들은 시각적 아날로그 스케일을 사용하여 식욕 감각을 평가하도록 요청 받았다. 연구원들이 에너지 섭취량을 측정 할 수 있도록 점심 식사를했습니다. 아마 음료와 타블렛은 모두 충만감과 포만감을 자극하여 대조군에 비해 에너지 섭취량이 "유의하게"감소했습니다. 따라서 식사 전에 또는 식사와 함께 아마 복용량을 섭취하면 칼로리 섭취를 줄이고 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
귀하의 식단에 아마씨를 포함하십시오.