신체 또는 자궁 내막이 생리면 생리 기간 또는 생리 출혈이 발생합니다. 정상적인 월경주기가 있음을 의미합니다. 즉, 증상이 경증에서 중등도로 3-5 일 지속되는 주기적으로 규칙적으로 증상이 나타나면, Office of Women 's Health에 따르면 몸이 잘 기능하고 있다는 중요한 표시입니다. 또한 임신하지 않았 음을 나타냅니다. 귀하의 전반적인식이 요법은 경련, 부풀어 오름, 음식 갈망, 기분 전환 및 월경이 심할 정도로 증상에 영향을 줄 수 있습니다.
냉수 어류
냉수 어류는 풍부한 단백질을 제공하며 적색 및 가공육보다 포화 지방이 적습니다. 생선 기름이 풍부하고 동물성 지방이 적은식이 요법은 월경 불순이나 월경이 심한 출혈을 관리하는 데 도움이 될 수 있다고 2007 년 12 월호의 "캐나다 카이로 프랙틱 협회 저널"에 발표되었다. 생선 기름은 월경 통증과 붓기를 줄이는 데에도 도움이 될 수있다. 귀하의 기간과 관련 있습니다. 특히 항염증제가 풍부한 물고기에는 연어, 청어, 참치, 송어, 넙치, 고등어와 정어리가 포함됩니다. 유익한 혜택을 얻으려면 베이킹, 브로 일링 및 밀렵과 같은 저지방 조리 방법을 사용하십시오.
칼슘이 많은 음식은 월경 통증을 줄이고 전체 기간을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 칼슘은 당신의 호르몬 수준에 중요한 역할을하며 낮은 칼슘 수치는 무월경과 관련이 있습니다, 규정 식 보충 교재 사무실 - 생리주기가 멈춘 상태. 저지방 우유, 우유 및 콩 품종은 소중한 양의 칼슘을 공급하고 수화를 촉진하며 이는 긍정적 인 에너지 수준과 기분을 유지하는 데 중요합니다. 또한 신체가 소변을 통해 과도한 수분을 배출하여 팽창을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
식물 유래 지방
식물성 기름, 견과류, 씨앗, 아보카도 및 올리브는 건강한 불포화 지방과 풍부한 양의 항산화 비타민 E를 제공합니다. UMMC에 따르면 비타민 E 섭취를 늘리면 생리통을 줄일 수 있다고합니다.. 식물 유래 지방은 또한 염증을 악화시킬 수있는 버터, 마가린 및 고지 치즈와 같은 포화 지방 공급원에 영양가있는 대안을 제공합니다.지방은 영양소 흡수를 돕기 때문에 영양가있는 음식에 건강한 지방을 넣어 이득을 얻습니다.전체 곡물
전체 곡물에는 정제 된 곡물보다 섬유, 단백질, 미량 영양소 (B- 비타민 및 철분 포함)가 많이 포함되어 있습니다. UMMC에 따르면 비타민 B-6는 월 경전 증후군 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 무거운 월경 출혈은 철분 결핍의 위험 요소입니다. 전체 곡물은 혈당 수준이 낮기 때문에 혈당 수치에 약간의 영향을 주며 기아 신호를 지연시키면서 에너지와 기분을 향상시켜 식욕을 조절하기가 더 쉽습니다. 최상의 결과를 얻으려면 강화 된 빵, 파스타, 시리얼 및 스낵 식품을 현미, 귀리, 야생 쌀, 보리 및 팝콘과 같은 전체 곡물로 대체하십시오.
