운동을 시작할 때, 당신은 일반적으로 체중 감량을 기대하지 않습니다. 그러나 체중계에 파운드를 떨어 뜨리지 않는다고 걱정하지 마십시오. 운동 루틴으로 인해 지방이 아닌 마른 체중이 증가하게됩니다. 몸무게를 줄이려면, 몸 상태가 좋아 지더라도 몸에 긍정적 인 변화가 있음을 알 수 있습니다. 그리고 당신이 얻으 려한다면, 근육을 두는 것은 당신이 올바른 길을 가고 있다는 것을 의미합니다. 귀하의 목표가 무엇이든 상관없이, 귀하의식이 요법을 논의하고 변경하기 전에 의사와상의하십시오.
더 많은 근육의 이점
근육을 확보하면 규모에 숫자가 추가 될 수 있지만 단점보다 많은 이점이 있습니다. 근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 태우며 건강한 체중을 유지하기가 더 쉽습니다. 이것은 특히 체중 감량을 시도 할 때 중요합니다. 이는 원치 않는 파운드를 계속 떨어 뜨리기 위해 섭취량을 제한 할 필요가 없음을 의미하기 때문입니다.
근육 강화를 위해 운동하기
근육을 이용하여 체중을 늘리는 것이 건강에 좋을 것입니다. 그러나 당신은 그것을 위해 일해야합니다. IDEA 건강 및 운동 협회 (IDEA Health and Fitness Association)에 따르면 적절한 운동이 없으면 추가하는 3 파운드 중 2 파운드가 뚱뚱 할 수도 있습니다.
근육을 먹기 위해 먹기
근육 무게를 더하고 싶을 때 운동과 마찬가지로 어떻게 그리고 무엇을 먹는 것이 중요합니다. 근육 성장에는 여분의 칼로리가 필요합니다. 당신의 칼로리 섭취를 하루에 200 ~ 400 칼로리 늘려서 얻으십시오.
근육을 만들 때 단백질을 충분히 섭취하는 데 집중하고 싶습니다. 근육 성장을 위해서는 체중 1 파운드 당 단백질 7 ~ 0.8 그램, 또는 180 파운드 인 경우 126 ~ 144 그램을 목표로하십시오. 다양한 식품에 단백질이 있기 때문에 일상적인 필요를 충족시키지 않아야합니다. 한 달걀 6 그램, 닭고기 3 그램 26 그램, 저지방 요구르트 1 컵 12 그램, 노아 8 그램 1 컵, 땅콩 버터 2 그램 8 그램.
식사 시간 또한 근육의 체중 증가에 중요합니다. 운동 전에 1 ~ 3 시간 전에 탄수화물과 단백질로 식사를하거나 간식을 먹어야합니다. 칠면조 샌드위치 나 그리스 요구르트와 과일을 사용해보십시오.탄수화물은 에너지를 공급하는 반면, 단백질의 아미노산은 근육 운동을 시작하기 전에 운동을 시작합니다.
운동 후 식사도 똑같이 중요합니다. 운동 후 30 분은 근력 회복과 건물을위한 가장 중요한 시간이며 저탄소 초콜릿 우유 한 잔이나 땅콩 버터가 든 사과와 같은 다른 탄수화물 및 단백질 간식에 이상적인시기입니다.
근육의 무게가 지방보다 더 큽니까?
근육이 지방보다 더 무거워지면 운동을 할 때 몸무게가 올라가는 것을 알아 채면 기분이 나아질 수 있습니다. 그러나,이 신화가 꽤 오랫동안 체육관을 돌고 있지만 사실이 아닙니다. 1 파운드의 지방은 무게가 1 파운드의 근육과 같습니다.
지방과 근육의 차이점은 무엇입니까? 밀도. 근육의 파운드는 지방 파운드보다 적은 공간을 차지합니다. 몸을 풀기 위해 몸부림 치는 중이라면, 옷을 입는 방법에주의를 기울이는 것이 좋습니다. 특히 시체가 그 뚱뚱한 파운드를 태울 기회가 오기 전에, 특히 처음에는 옷의 양에 맞는 옷을 착용하는 것이 좋습니다..
근육 건물을 만들 때의 물 무게
근력 강화는 근육을 구축 할 때 스케일 대신 숫자가 올라가는 이유 중 하나 일 수 있습니다. 들어 올리는 것은 근육을 긴장시키고 눈물을 흘리며 부상을 입 힙니다. 체력 훈련 후 1-2 일에 느끼는 근육 통증은 치유 과정의 일부입니다. "기분이 좋음"통증 이외에도 근육이 체액으로 부풀어 오를 수도 있습니다. 그 여분 파운드는 다만 당신의 아픈 musculuses에서 덫을 놓은 waterses일지도 모르고 다, 10 일까지 주변에 걸지도 모른다.
체중 감량을 위해 노력 중이라면 통증과 부진한 추위가 실망 할 수 있습니다. 그러나 고통을 극복하고 체중을 줄이는 유일한 방법은 그 근육을 계속 작동시키는 것입니다.
너무 많은 칼로리를 먹는 경우
운동은 체중 감량에 중요하지만식이 요법 역시 중요합니다. 운동시식이 요법을 변경하지 않았다면 운동 중에 잃어버린 칼로리를 더 많이 섭취함으로써 보상 할 수 있다고 비만 검토 (Obesity Review)에 발표 된 2012 년 리뷰 연구에 따르면, 몸보다 화상을 많이 먹으면 체중이 늘어납니다.
운동은 식욕을 억제 할 수 있지만 근육을 키우기 위해 역도는 굶주린 채 30 분간 러닝 머신을 뛰쳐 나갈 수는 없습니다. 게다가, 추가 근육으로 태우는 여분의 칼로리가 식욕을 자극 할 수 있습니다. 근육을 추가 할 때 파운드를 추가하지 않으려면 다이어트, 특히 칼로리 섭취에 더 많은주의를 기울여야합니다. 칼로리 밸런스를 유지하면 몸무게를 유지하는 데 도움이되며, 신체가 필요로하는 것보다 적은 칼로리를 섭취하면 잃을 수 있습니다. 온라인 칼로리 계산기를 사용하여 현재 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리 수를 결정하고 매일 그 수를 목표로 삼으십시오. 몸무게를 줄이려면 유지해야 할 일에서 하루에 500 칼로리를 더 적게 먹으면 일주일에 1 파운드를 잃을 수 있습니다.
과일 및 채소, 전곡, 가금류 및 콩과 같은 단백질의 희박한 원천, 저지방 유제품, 올리브 오일 및 아보카도와 같은 건강한 지방과 같은 저칼로리 영양가가 풍부한 음식으로 기아를 감수하십시오.활발한 산책, 자전거 타기 또는 에어로빅 수업과 같은 에어로빅 운동을 추가하여 칼로리를 연소시키고 식욕을 억제하십시오.
운동, 수면 및 체중 증가
완벽한 세상에서 언제든지 운동을 할 수 있습니다. 안타깝게도 직장, 학교 및 가족이 몰려들 수 있습니다. 즉, 이른 아침이나 늦은 밤에 근육을 쌓아서 수면 시간을 방해합니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 식욕을 조절하는 호르몬에 영향을 미치며 과식과 체중 증가로 이어질 수있는 탄수화물과 설탕이 많이 함유 된 음식에 대해 배가 고프 게 만듭니다.
