녹차는 플라보노이드라고 불리는 식물성 유익한 성분을 함유 한 건강 음료입니다. 녹차를 처음 사용하는 경우 변이 느슨해 진 것과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다. 이것은 카페인 함유량 때문입니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 이러한 영향에 더 민감하지만 거기에 매달려 있습니다. 이 부작용은 대개 일시적이고 신체가 카페인에 익숙해지면 사라질 것입니다. 그 동안 설사의 위험을 줄이고 탈수와 같은 관련 문제를 방지하기위한 조치를 취하십시오.
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녹차의 장점
녹차의 주요 플라보노이드는 에피 갈로 카테친 갈 레이트 (epigallocatechin gallate) 또는 EGCG입니다. 모든 플라보노이드 화합물과 마찬가지로 EGCG도 항산화 활성으로 잘 알려져 있습니다. 그것은 산소가 축적되어 산화 스트레스라고 알려진 것을 일으키는 자유 라디칼로 알려진 불안정한 분자를 소거합니다. 신체가 산화 스트레스를 받으면 제대로 복구 할 수 없어 세포 수준에서 손상을 입을 수 있습니다. 자유 라디칼 손상은 2008 년 6 월 국제 생화학 저널 (International Journal of Biochemical Science)에 발표 된 논문에 따르면 심장병, 특정 암 및 기타 만성 질환에서 중요한 역할을합니다.
항산화 효과 외에도 차는 테아닌 (녹차에 거의 독점적 인 아미노산)이 풍부하며 진정 효과가 있습니다. Theanine은 Memorial Sloan-Kettering Cancer Center에 따르면 혈액 - 뇌 장벽을 가로 지르고 뇌 화학 물질을 자극하는 능력을 보유하고 있습니다.
녹차가 느슨한 발판을 일으키는 이유
녹차의 카페인은 몇 가지 방법으로 장을 자극합니다. 그 중 하나는 창자가 더 많은 물을 빨아 들여 배변이 일어 났을 때 배설되는 물의 양을 증가시킬 수 있다고 Mayo Clinic Proceedings 저널에 실린 기사에 따르면 2012 년에는 운동성을 자극하여 장창은 평소보다 빨리 움직인다. 아침에 녹차와 같은 카페인 함유 음료를 마시면 특히 그렇습니다. 그것은 특히 카페인에 민감한 경우, 느슨한 발판으로 이어질 수있는 짧은 출혈 시간과 증가 된 액체 배설물입니다.
설사 위험 감소
설사는 녹차를 마신 후 특정 사람들이 경험하는 불편한 부작용입니다. 물변이 생기면 더 많은 전해질을 잃어 탈수 위험이 있습니다. 설사의 가능성을 줄이는 좋은 아이디어는 처음에 마시는 녹차의 양을 줄이는 것입니다. 몸이 익숙해지면 더 많이 마실 수 있습니다. 또 다른 전략은 빈속에 녹차를 마시는 것을 피하는 것입니다. 대신, 아침 식사와 같이 정식으로 식사를하십시오. 위장에 음식을 섭취하면 카페인의 소화 작용을 감소시킵니다. 식사 사이에 녹차를 마시는 것을 선호하는 경우, 아침과 오후에 소화기 효과가 더 두드러지기 때문에 나중에 오후에 사용하십시오.
설사와 관련된 부작용 예방
설사는 전해질 불균형과 탈수의 위험을 증가시킵니다. 녹차를 마시는 것이 물변이라면 물과 같은 맑은 음료 섭취를 늘려 체액을 다시 채우도록하십시오. 여분의 액체는 탈수증을 예방하는 데 도움이됩니다. 목이 말 때까지 기다리지 마십시오. 당신의 몸이 당신에게 마실 것을 알릴 때까지, 당신은 이미 탈수되었을 수 있습니다. 또한 전해질 보충에 도움이되는 음식물을 섭취하십시오. 짠 음식은 나트륨을 대체 할 수 있습니다. 과일, 특히 바나나, 오렌지, 아보카도는 칼륨이 풍부하고 콩, 견과류, 씨앗, 요구르트는 마그네슘과 칼슘이 풍부합니다. 심한 설사를 경험하면 녹차를 마시고 의사와 상담하고 과민성 대장 증후군 및 염증성 장과 같은 상태를 배제하도록 건강 관리 공급자에게 요청하십시오.
