변비를 일으키는 것이 아니라 섬유질이 많은 식단이 불편한 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사실, 저 섬유식이 요법은 변비에 대한 가장 일반적인 범죄자 중 하나입니다, 메릴랜드 대학 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)에 따르면. 다른 원인으로는 앉아서하는 생활 습관, 수분 섭취량 부족, 스트레스, 여행 또는 "들고 있음"이 있습니다.
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섬유 및 변비
섬유는 신체가 소화 할 수없는 탄수화물 유형입니다. 섭취하면 섬유질은 소화 시스템을 통과하여 대변을 팽창시켜 배변을 촉진합니다. 과일, 채소 및 콩과 같은 고 섬유질 식품은 변비를 일으키지 않지만 팽창, 가스 및 경련과 같은 변비 증상을 유발할 수 있습니다. 갑자기 섬유 섭취량을 늘리면 이런 일이 발생할 가능성이 가장 높습니다. 건강한 소화를 위해서는 매일 섬유질을 20 ~ 35 그램을 목표로하고, 저 섬유식이를 먹는다면 점차적으로이 양을 늘리십시오.
