저탄 수화물 다이어트를 시도 할 때 사과에 대한 사랑을 억누을 필요가 없습니다. 그러나 선택한 계획에 따라 프로그램 시작 후 몇 주 동안 모든 과일을 피할 가능성이 높습니다. 그 후에, 사과의 다른 유형에있는 탄수화물의 수에주의를 기울이십시오 그래서 당신은 탄수화물의 당신의 규정 식 할당 내의 체재하십시오.
오늘의 비디오
저탄 수화물식이 요법
저탄 수화물 다이어트의 과일
대부분의 저탄 수화물 다이어트는식이 요법 조정 초기 과일 소비를 제한합니다. Atkins 20 식단을 사용하면 목표 체중에서 15 파운드 (2 파운드 이상 지속될 수있는 기간)에 시작될 때 시작되는 2 단계에서 과일을 추가 할 수 있습니다. 그러나 첨가 한 과일은 멜론, 딸기 및 체리로, 순 탄수화물 중 가장 낮습니다. 체중 감량 목표에서 10 파운드를 먹으면 하루에 50 ~ 80 그램의 순 탄수화물을 섭취하는 동안 좋아하는 과일을 먹을 수있는 Atkins의 Phase Three로 이동합니다.
Atkins 40에서는식이 요법 첫날부터 과일을 섭취 할 수 있습니다. 인기있는 저탄 수화물 다이어트 인 사우스 비치 (South Beach)는 계획의 첫 2 주를 마친 후에 모든 과일을 먹을 수있게 해줍니다.
사과의 탄수화물
작은 사과의 순 탄수화물 그램 수는 선택한 유형에 따라 약간 다릅니다. 황금 맛있는과 할머니 스미스와 같은 노란색과 초록색 사과는 각각 15 그램과 16 그램의 순 탄수화물을 가진 최상의 베팅이 될 수 있습니다.갈라 및 붉은 맛있는 사과는 순중량 약 18 그램으로, 후지는 21 그램으로 최고급에 있습니다. 사과에 피부를 남겨 두어 섬유질 함량을 높입니다. 또한, 사과 소스의 형태로 사과를 먹는 것은 높은 수화물을 만듭니다; 단맛을 들이지 않은 사과 소스 한 컵에 25 그램의 순 탄수화물이 들어 있습니다. 말린 사과에는 34 그램의 순 탄수화물이 컵에 들어 있습니다.
저탄 수화물 다이어트에서 사과 먹기
사과를식이 요법이나 삶의 이유로 피하는 것은 저탄 수화물 섭취를 영구히 유지하기로 결정할 때 가능하지 않을 수 있습니다. 맛과 위기. 자신을 박탈하면 역효과를 낼 수 있으며 목표를 탈선시킬 수 있습니다. 대신에 하루에 적어도 50 그램의 순 섭취량의 탄수화물을 섭취 할 때까지 기다려야합니다. 아몬드 버터 또는 크림 치즈의 스푼으로 과일 반을 즐기면서 순수 탄수화물을 조절하고 사과의 포만감을 높여보십시오. 지방을 제공하면서 간식에 1 그램의 순 탄수화물을 추가하거나 아몬드 버터의 경우 약간의 단백질을 추가합니다.
