척추는 척추 라 불리는 뼈 열과 척추를 완충시키는 거친 연골 함유 디스크입니다. 두꺼운 보호 밴드 아래에 젤과 같은 물질이있어 디스크를 둘러 쌉니다. 디스크를 감싸고있는 밴드가 깨지거나 부서지면이 젤 물질이 디스크에서 누설되어 척수를 따라 움직이는 근처의 신경에 압력을 가할 수 있습니다. 경추 디스크 탈출증에서,이 압력은 목을 포함하여 척추의 꼭대기를 구성하는 9 개의 자궁 경부 척추를 포함합니다. 그 결과는 목과 어깨에 통증을 일으킬 수 있고 손과 팔에 둔감하거나 따끔 따끔 할 수 있습니다.
원인
원인
경부 디스크는 목 부상이나 척추 열이 서서히 악화 된 것과 같은 갑작스런 스트레스 요인으로 인해 헤르니아 디스크가 탈출 할 수 있습니다. slumping over와 같은 가난한 자세를 취하거나 반복적으로 비틀기 운동을하는 것은 자궁 경부 탈출증의 원인이됩니다. 목 부상은 심각 할 수 있고 척수 기능을 위협 할 수 있으므로 운동 시작 전에 의사의 진단을받는 것이 중요합니다. 담당 의사는 증상을 논의하고 영상 스캔을하고 목을 검사하여 진단합니다. 일반적으로 수행하는 연습 문제를상의하십시오. 그는 통증을 줄이고 유연성을 높이기 위해 물리 치료 운동을 권할 것입니다.
->시간 프레임
처음에 자궁 경부 탈출증을 경험하면 의사는 플레어 업 후 1-2 일 동안 목을 쉬는 것이 좋습니다. 운동을 어렵게하는 신경 경련과 통증이있을 수 있습니다. 이 기간 동안 얼음과 열을 가하면 도움이됩니다. 앉아있는 것이 유혹을 불러 일으킬 수는 있지만 운동은 목에 통증을 유발할 수있는 뻣뻣함을 없애고 목 근육이 풀리는 것을 따라 도움을 줄 수 있습니다. 갑작스럽고 갑작스런 움직임을 유발하지 않는 부드러운 스트레칭 운동과 심혈관 운동을하면 목 통증이 가라 앉을 때까지 수일에서 수 일 내에 기분이 나아질 수 있습니다.
피할 운동
일부 운동은 목, 어깨 또는 팔에 너무 많은 압력을 가할 수 있습니다. 여기에는 중량물을 들어 올리는 작업, 특히 머리 위로 들어 올려야하는 작업이 포함됩니다. 목에 걸리는 부담을 줄이려면 가중치를 줄이고 반복 횟수를 줄입니다. sprinting이나 고강도 에어로빅과 같은 강렬한 심혈관 운동은 척추에 너무 많은 부담을 주어 헤르니아 디스크를 손상시킬 수 있습니다. 부상을 입을 위험을 줄이려면 이러한 운동을 피하십시오.
수행 할 연습
허리 디스크를 경험할지라도, 재채기가 끝난 후 대부분의 운동에 참여할 수 있습니다.여기에는 걷기, 자전거 타기, 수영 등이 포함됩니다. 목과 어깨에 대한 부드러운 스트레칭 움직임과 함께 이러한 운동을하십시오. 머리를 한쪽으로 기울이고, 다른 한쪽으로 기울이면 팔을 머리 위로 기울이면 통증을 감소시키는 동작 범위를 유지할 수 있습니다. 항상 어깨를 약간 뒤로 당기고 똑바로 쳐다 보면서 좋은 자세를 취하는 것을 잊지 마십시오.
