발바닥 근막염은 통증이있는 염증입니다 족저 근막의 발 뒤꿈치와 발가락을 연결하고 아치를 지탱하는 발바닥의 인대. 통증은 발바닥과 발 뒤꿈치 근처에서 발생하며, 잠시 동안 걸을 때까지 아침에 더 심합니다.
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원인
족저 근막염은 아킬레스 건에 붙어있는 딱딱한 종아리 근육, 달리는 것과 같은 반복적 인 충격, 체중 증가, 제대로 장착되지 않은 신발 또는 강도 또는 빈도의 변화로 인해 발생합니다. 일상 활동이나 운동. 평소 치료에는 급성기 동안의 휴식과 얼음이 포함되며, 발과 송아지의 바닥을위한 스트레칭 운동이 포함됩니다. 발이 상처를 입거나 상태가 좋아질 때까지 달리고 뛰는 것과 같은 충격을주는 운동은 피하십시오.
발바닥 스트레칭
통증이 더 심하지 만 발을 부드럽게 늘리십시오. 당신의 아픈 발에 앉아서 당신 앞에서 뻗은 채, 수건이나 스카프를 싸서 발바닥 주위에 운동 밴드를 감싸십시오. 발바닥 근막을 스트레칭하고 30 초 동안 스트레치를 유지하기 위해 천천히 당깁니다. 긴장을 풀고 스트레칭을 세 번 반복하십시오. 고통없이 할 수있는 한 스트레칭하십시오. 의자에 앉아서 부상당한 발을 최대한 의자 밑으로 가져 오십시오. 발 뒤꿈치를 바닥에 대고 30 초 동안 스트레치를 유지합니다. 이 일을 하루에도 여러 번하십시오.
-송아지 늘이기
카운터 또는 벽에서 팔 길이를 멀리합니다. 다리에 영향을받지 않는 다리를 벽이나 다리에 가깝게 두드리며 카운터 또는 벽에 손을 댄다. 영향을받는 다리에있는 종아리 뒤쪽에서 스트레칭을 느낄 때까지 양쪽 발 뒤꿈치를 바닥에 놓고 앞 무릎을 구부립니다. 30 초 동안 기다렸다가, 긴장을 풀고 세 번 반복하십시오.
송아지와 발을 동시에 펴기
계단에 발로 서서 손으로 계단 난간을 잡고 있습니다. 발 밑과 다리 뒤로 스트레칭을 느낄 때까지 발 뒤꿈치를 계단 아래에 내려 놓습니다. 30 초 동안 스트레치를 잡은 다음, 긴장을 풀고 세 번 반복하십시오. 정적 인 스트레칭으로 더 좋은 결과를 얻을 수 있으므로 튀는 것을 피하십시오.
통증 완화
의자에 앉아서 발바닥을 테니스 공을 타고 앞뒤로 굴립니다. 발이 매우 아플 경우 비닐 봉지 또는 차가운 물병에 얼린 주스 통을 사용하십시오. 대리석이나 작은 둥근 돌로 분지를 약 1 인치 깊이에 채우십시오. 발을 감싸는 데 충분한 찬물을 넣으십시오. 의자에 앉아 차가운 물에 아픈 발을 넣고 구슬 위로 아치를 돌리십시오. 발끝으로 구슬을 들고 바닥이나 발로 근육을 운동하십시오.구슬 주위를 발끝으로 굴려 라.
