자궁이 질로 내려갈 때 자궁 탈출증이 발생합니다. 운하는 골반저 근육과 인대가 늘어나고 약해지기 때문에 적절하게지지하지 못합니다. 자궁 탈출증의 증상을 완화하고 상태가 악화되는 것을 예방하기 위해 할 수있는 운동이 있습니다. 심한 자궁 탈출증은 의학적 개입이 필요할 수 있습니다. 운동 전에 항상 의학적 조언을 구하십시오.
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원인 및 증상
MayoClinic. com은 출산 중의 외상과 어려운 노동 및 분만이 자궁 탈출증의 가장 흔한 원인임을 나타냅니다. 또한 나이가 들거나 빈번한 무거운 짐을 짚거나 만성 기침, 장의 운동 중에 강렬하고 빈번하게 긴장되거나 유전 적 소인이있는 경우 자궁 탈출이 발생할 수 있습니다. 증상은 무시할 정도에서 심한 정도까지 다양하며 질이 무거 우거나 질을 당기거나 질 조직에서 돌출 된 조직, 요로 및 창자의 어려움, 요통, 성교시의 불편 함, 질에서 떨어지는 느낌 등이 있습니다.
-케겔 운동
자궁 탈출증이 경미하면 케겔 운동을 통해 증상을 완화하고 골반저를 강화할 수 있습니다. 케겔 운동을하려면 방광이 부분적으로 비어있는 동안 소변의 흐름을 시작하고 멈추는 데 사용되는 골반저 근육을 조이고 조이고 InteliHealth를 나타냅니다. 골반 근육을 단단히 조이고 몇 초 동안 기다렸다가 놓으십시오. 세션 동안이 연습을 10 번 반복하고 매일 4 회의 세션을 수행하십시오. 케겔 운동에 대한 편리한 점은 언제 어디서나 할 수 있다는 것입니다. 그들은 골반 근육의 근육 강도를 높이고 탈출 된 자궁과 관련된 증상을 완화시키기 위해 노력합니다.
운동 안전
자궁이 탈출했다고해서 운동을 포기할 필요는 없습니다. 실제로, 건강한 체중과 건강 수준을 유지하는 것은 증상을 완화하고 상태를 관리하는 방법입니다. 의사의 운동 허가를 받으면 저체중 운동으로 골반 내 내부 장기, 근육 및 인대에 대한 압력을 낮추어 골반 바닥을 보호하며 골반 근육 운동을 나타냅니다. 자전거 타기, 걷기, 춤, 하이킹, 수영 등 안전한 저 충격 운동.
위험성
특정 활동으로 골반 바닥에 압력이 가해지고 자궁 탈출증이 악화 될 수 있으므로 운동 유형에주의하십시오. 예를 들어, 다리 누르기 운동과 넓은 다리 웅크리는 것을 피하십시오. 또한 복근 운동과 무거운 역도 선수를 피하십시오. 몸무게를 들어 올리거나 운동을 할 때 숨을 멈추지 마십시오. 이것은 신체에 필요한 산소를 빼앗을뿐만 아니라 골반 바닥에 압력을 가할 수 있습니다.운동을하는 동안, 리드미컬하게 숨을들이 마신다.
