3 주 동안 내 위를 평평하게 할 수 있습니까?

많은 일시적 유행이 약속하는 바에도 불구하고 편평한 복부를 얻는 것은 시간과 헌신을 건강한 생활 방식으로 가져옵니다. 그러나 큰 이벤트 나 비키니 시즌에 아늑한 배를 찾고 있으며 3 주 만에 몸 상태가 좋으면 현재 위 상태를 확실히 개선 할 수 있습니다. 구조화 된 운동 요법을 시행하고 결과를 극대화하고 마른 중간 부분을 달성하기 위해 수퍼 클린 다이어트를하십시오.

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그 칼로리를 떨어 뜨리십시오.

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섭취량을 늘리십시오. 사진 크레디트: AntonioGuillem / iStock / Getty Images

위장을 더 편하게하기 위해서, 당신은 당신의 중간 부분 주위에 초과 중량을 잃을 필요가 있습니다. 체중을 줄이려면 소비하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취해야합니다. 3 파운드, 500 칼로리의 지방이 있으므로 주당 7 칼로리를 줄이면 주당 2 파운드를 안전하게 잃을 수 있습니다. 당신의 샌드위치에서 빵을 떨어 뜨리고 잎이 많은 초록색 샐러드에 우적 우적 우적 우적 먹는 것에 의해 당신의 매일 규정 식에서 500에서 1, 000 열량에 어디에서든지 삭감하십시오. 또한 나트륨 섭취량을 과량으로 유지하면 수분 보유력과 뚱뚱한 배가 생길 수 있습니다. 소금의 영향을 최소화하고 팽창을 방지하기 위해 가공 식품을 피하고 하루에 8 ~ 10 잔의 물을 섭취하도록하십시오. 이미 건강한식이 요법에서 너무 많은 칼로리를 자르는 것이 어렵다면 활동 수준을 높이고 더 많이 태워서 칼로리 결핍증을 만듭니다.

심장 강화

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심장 운동으로 여분의 배 지방을 잃습니다. 사진 크레디트: Maridav / iStock / Getty Images

주당 최소 5 회 심혈관 운동으로 배꼽 지방을 잃습니다. 무술은 심장 박동을 증가시키고 지방 손실을 위해 칼로리를 없애기 위해 신진 대사를 증가시킵니다. 적절한 페이스로 운동하십시오. 필요한 경우 45 분에서 60 분 사이에 계속 말할 수 있습니다. 비 휘발성 일에 주당 2 ~ 3 회 고강도 간격을 세션에 넣음으로써 칼로리 화상을 강화하십시오. 대화를 계속할 수없는 1 분 동안 열심히 뛰고 가벼운 조깅을 2 분 동안 시도하십시오. 최대 10 번 반복하십시오. 항상 예열하고 5 분에서 10 분 동안 식 힙니다.

해당 항문을 조입니다.

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복부 강화는 복부 근육의 음색을 도와줍니다. 사진 크레디트: steauarosie / iStock / Getty Images 복부 강화 운동은 복부 근육에 비키니 피감 체격을 일으킬 것입니다. 지루함이나 부상을 피하기 위해 일주일에 5 번 핵심 운동을하고 운동을 변경하십시오. 당신은 무거운 짐을 사용하지 않거나 고강도 훈련을하지 않기 때문에 연속적으로 복근 운동을하면 과도한 부상을 입지 않을 것입니다.복부 운동을 6-8 회 골라서 회로를 1 분 간격으로 등을 맞댄하십시오. 회로를 세 번 반복하십시오. 샘플 운동은 1 분간의 전면 판자, v-situps, 뒤틀린 회전이있는 측면 널판지, 역전사, 다리 걸이 걸기 및 약봉 꼬임을 포함 할 수 있습니다.

모든 비율 정보

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팔과 다리가 강할수록 몸 전체를 잘 정의 할 수 있습니다. 사진 크레디트: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images

복근과 배꼽 근육에 복근뿐만 아니라 배꼽 근육도 훈련시킵니다. 강한 팔과 다리는 전반적으로 잘 정의 된 신체를 제공하며 완벽하게 긴장되지 않은 배에서주의를 분산시킬 수 있습니다. 신체 부위 당 두 번의 운동으로 팔, 가슴, 등, 어깨, 둔부 및 다리를 일주일에 2-3 번 훈련하십시오. 각 운동을 10-12 회 반복하거나 피로감이 생길 때까지 총 2 세트를하십시오. 음색 업을위한 운동에는 팔 굽혀 펴기, 삼두근 딥, 어깨 프레스, 앉은 뒷줄, 벤치 프레스, 스쿼트, lung 및 힙 익스텐션이 있습니다.