체중 감량 계획에 얼마나 의지하고 있더라도 인생이 방해가되는 경우가있어서 운동을하지 않아도됩니다. 침대에서 아프거나 늦게 일하는 동안 배수관을 내려가는 모든 노력을 묘사하는 것은 쉽습니다. 그러나 운동의 하루를 놓치지 않아도 잃어버린 체중의 모든 것이 다시 흘러 나오거나 당신의 진행을 완전히 벗어나지는 않을까 걱정하지 마십시오. 내일 사물에 빠져있는 한, 너는 죄책감을 느끼지 않고 오늘을 벗어날 수있다.
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운동 및 체중 감소
체내에 지방이 축적되면 체중을 줄입니다. 지방 세포가 줄어들고 결국에는 몸도 줄어들게됩니다. 지방 세포는 결코 사라지지 않습니다. 그들은 신체가 여분의 연료를 다시 저장할 필요가있을 때까지 머물러 있습니다. 이 과정은 몸 전체에 동시에 일어나 체중 감량과 체중 증가를 매우 완만하게합니다. 운동은 몸에 필요한 연료 양을 늘림으로써 체중을 줄이는 데 도움이되지만 운동을하지 않을 경우 체중 감량에 큰 차이가 없습니다.
1 파운드는 3,500 칼로리와 같아서 하루 500 칼로리의 열량 부족으로 인해 주당 1 파운드의 손실이 발생합니다. 운동 강도에 따라 세션 당 200 ~ 900 칼로리를 태울 수도 있습니다. 그 범위의 상한을 향해 나아가더라도, 파운드를 잃기 위해 여러 번 운동해야합니다. 잊지 마십시오. 지방으로 저장되는 연료는 신체가 필요로하는 것 이상의 연료입니다. 매일의 일상 생활에 운동을 추가함으로써 평소의 일상 활동 중에 당신의 몸보다 더 많은 칼로리를 태우게됩니다. 또한 규칙적으로 운동을하면 근육이 활발 해지고 하루를 쉬어도 칼로리가 계속 나옵니다.
운동을 건너 뛰면 조금 무겁거나 느려질 수 있으며 다음 운동은 조금 더 힘들 수 있습니다. 그러나 너가 더 뚱뚱하기 때문에가 아닙니다. 당신은 또한 물 무게의 작은 양을 얻을 수 있습니다, 이것은 전혀 걱정할 필요가 없습니다. 정기적으로 운동을하면 하루 동안 섭취하는 수분을 많이 땀을 흘리게됩니다. 운동을 놓치면 땀을 흘리기도합니다. 평소에 마시고 땀을 흘리지 않으면 액체가 물 무게로 저장됩니다. 초과 체중의 최소량은 당신을 더 무겁게 만들 수 있으며, 여분의 쉬는 시간을 보냈기 때문에 근육이 정상적으로 반응하지 않을 수도 있습니다. 그러나 과도한 체지방의 체중 증가는 여전히있을 법하지 않습니다.
보상 방법
운동하지 않은 날의 식단을 조절하여 불타 지 않을 여분의 칼로리를 보충하십시오.아이러니하게도, 수분을 유지하는 것이 수분 증가를 줄이는 가장 좋은 방법이기 때문에 충분한 양의 물을 마셔야합니다. 본격적인 운동이 문제가되지 않더라도되도록 적극적으로 활동하십시오. 멀리 사무실에서 멀리 계단을 타고 하루 종일 가능한 한 활발해 지도록 노력하십시오. 당신이 일어날 때 스트레칭을하고 침대에 오기 전에 근육을 부드럽고 부드럽게 유지 시켜서 다음날 부진하지 않도록하십시오.
