가슴에 가슴 근육을 가져올 수 있습니다. 팔다리와 앉은 자세는 근육 질량과 힘을 구축하기 위해 체중을 저항으로 사용합니다. 그들은 모든 주요 근육 그룹을 목표로하는 강도 훈련 프로그램의 일부가 될 수 있습니다.
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근육
"근육"이라는 용어는 가슴의 부피를 구성하는 대흉근 및 근육의 근육을 말합니다. 모두 가슴 근육이 있습니다. 그들은 어깨를 회전시키고 구부릴뿐만 아니라 한 팔을 몸의 반대쪽으로 가져옵니다. 강도 훈련을 통해 근육을 개발하면 더 크고 강해집니다. 팔 굽혀 펴기를하는 것은 최대 95 ~ 105 퍼센트의 근육에서 근육 수축을 필요로하기 때문에 팔 굽혀 펴기는이 근육에서 힘을 개발하는 효과적인 체력 운동 루틴의 일부가 될 수 있습니다.
-Situps
클래식 situps는 주 근육이나 보조 근육으로 가슴 근육을 대상으로하지 않기 때문에 근육을 형성하지 않습니다. 앉아서 복부 근육을 타깃으로 삼아 배가 좀더 평평 해 지도록 도와줍니다. 역상 앉아서, 자전거 크런치 및 피트니스 볼 크런치를 포함한 일반적인 situp 유사 콘텐츠, 귀하의 근육을 대상으로하지 않습니다.
클래식 푸시 업
푸시 업을 통해 크고 강한 근육을 구할 수 있습니다. 무릎 아래로 내려 놓고 손바닥을 어깨 너비보다 넓은 넓은 바닥에 놓습니다. 무릎을 곧게 펴고 다리를 벌리십시오. 발가락이 구부러지고 바닥에 눕습니다. 시작 위치를 추측하려면 발 뒤꿈치부터 머리 꼭대기까지 직선으로 바닥에서 45도 각도로 몸을 정렬하십시오. 팔꿈치를 90도까지 측면으로 구부린 다음 시작 위치로 돌아와 한 번의 반복을 완료하십시오. 모든 팔 굽혀 펴기 운동 중에 근육을 피로감에 가라. 반복되는 기간에 담당자를 추가하고 일주일에 3 일 이상 연속하지 않은 날에 직장을 운영하십시오.
푸시 업 변형
클래식 푸시 업의 변형은 근육을 얻기위한 계획에 향신료를 더합니다. 체육관이나 직장에서 허벅지 높이에 관한 막대를 사용하여 팔 굽혀 펴기를 수행 할 수 있습니다. 와이드 그립 푸시 업을 시도 할 수도 있습니다. 어깨가 적어도 6 인치 이상 떨어진 곳에 손이 놓여 있어야합니다. 발 받침대를 높이기 위해 벤치 또는 침대를 사용하십시오.
