미국을 치즈의 세계적인 주요 생산국으로두고 미국인들이 치즈 애호가들에게 헌신하는 것은 자연스러운 일입니다. 치즈는 다양한 종류로 제공되는 다용도 유제품이며, 식단에 포함시킬 수있는 기회는 무수합니다. 그러나 다른 많은 맛있는 음식과 마찬가지로 치즈는 종종 칼로리와 지방이 많아 다이어트를 할 때 걱정이됩니다. 마음을 가져라, 좋은 소식이있다. 당신이 당신의 부분을 제한하고 매일 목표 칼로리 섭취량을 초과하지 않으면식이 요법을 할 때 치즈를 먹을 수 있습니다.
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지방 삭감
저지방 또는 무 지방 품종을 선택하면 체중 감량 계획에 치즈를 넣는 것이 더 쉽습니다. 치즈 칼로리의 상당 부분은 지방에서 유래합니다. 예를 들어, 1 oz. 전복 모짜렐라에는 6.4g의 지방과 85 칼로리가 함유되어 있습니다. 무 지방 모짜렐라와 같은 크기의 서빙은 지방이없고 단지 40 칼로리 밖에 없습니다. 당신이 치즈 애호가라면, 당신은 만족스럽지 않은 채로 치즈의 무 지방 품종을 발견 할 것입니다. 이 경우 메뉴를주의 깊게 계획하여 자주 치즈를 조금씩 즐길 수 있습니다. 이것은 목표를 달성하고 체중을 유지하면서 좋아하는 음식을 즐기는 법을 배울 필요가있을 때 좋은 연습입니다.
부분 조절
부분 조절은 모든 체중 감량 계획에서 중요하지만 식사에 치즈를 포함하는 경우 특히 중요합니다. 칼로리 밀도가 높기 때문에 치즈로 쉽게 과용 할 수 있습니다. 즉, 작은 부분에 많은 칼로리가 있음을 의미합니다. 슬라이스 치즈를 먹는 경우 영양 표시를 확인하여 슬라이스 당 칼로리를 결정하십시오. 당신이 자른 벌크 치즈는 1 온스입니다. 서빙은 대략 네 주사위의 크기 또는 대략 엄지의 크기입니다. 주방 저울이있는 경우 치즈의 온스 정도에 익숙해 질 때까지 서빙을 재고하십시오. 측정 컵을 사용할 수 있기 때문에 파쇄 된 치즈로 부분 제어를 관리하는 것이 약간 쉽습니다. 소량의 갈가리 찢긴 치즈는 종종 저 칼로리 접시를 훨씬 맛있게합니다. 다이어트를하는 동안 먹는 음식을 즐기는 것이 중요합니다.
치즈의 종류는 맛과 질감뿐 아니라 칼로리가 다양합니다. 일반적으로 소프트 치즈는 물 함량이 더 많기 때문에 하드 치즈보다 서빙 당 칼로리가 적습니다. 가장 낮은 칼로리의 부드러운 치즈 옵션에는 카망베르, 브리, 페타, 프로돌론 및 모짜렐라가 포함됩니다. 지방을 구하기 위해 주변을 돌아 다녀야 할 필요성이 있지만 지방 감소 버전이 모든 치즈에서 사용 가능합니다.
치즈의 영양 혜택
