디딜 방아를 걷는 것은 체력 단련 프로그램을 보완하는 좋은 운동이 될 수 있습니다. < >
열량을 태울 수있을만큼 충분히 오랫동안 충분한 시간 동안 운동 할 경우 체중 감량 프로그램을 보완하는 좋은 운동이 될 수 있습니다. 매일 조금씩 걷기 시작하여 체력과 체력 수준을 구축하십시오. 그러면 당신은 더 슬림하게 될 것입니다.
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운동 강도 운동의 강도는 운동하는 칼로리의 양과 걷는 데서 얻는 이익에 직접적인 영향을 미칩니다. 일반적으로 몸무게를 줄이려면 적당한 강도로 에어로빅 운동을하는 것이 좋습니다. 즉 활발하게 걷거나 약 3-4 마일 정도 걷는 것을 의미합니다. 중등도 운동에서는 호흡이 빨라지지만 헐떡 거리지 않고 대화를 이어갈 수 있어야합니다. 운동에 약 10 분간 땀을 흘리기 시작해야합니다. 이 강도 수준에 도달하기 위해 걷는 속도를 위 또는 아래로 조정해야 할 수도 있습니다.걷는 양
건강한 성인은 매주 약 250 분의 중등도 심장 박동이 필요하지만, 체중 감량을 위해 더 많은 일을해야 할 가능성이 높습니다. 특히 걷기가 전부라면 하고있다. 디딜 방아를 걷는 30 분 안에 약 150 칼로리를 태울 수 있습니다. 칼로리를 없애거나 다른 운동을하지 않고 매일 이렇게하면 파운드를 잃는 데 약 3 주가 소요됩니다. 더 많이 잃기 위해서는 더 빠르게 걷거나 더 오래 걷거나 디딜 방아 루틴에 약간의 경사를 추가하여 강도를 높여야합니다.운동 팁
30 분 운동에 너무 많은 시간이 소요되면 하루 종일 더 작은 간격으로 나누는 것이 좋습니다. 한 번에 10 분 동안 걷고 운동의 이점을 계속 누릴 수 있습니다. 디딜 방아의 속도를 높이거나 기울이면 체력을 계속 유지할 수 있습니다. 동기 부여가 어려워지면 디딜 방아를 TV 앞에 놓고 지켜 보면서 걷습니다. 쇼가 진행되는 동안 알람을 설정하여 일어나서 움직일 것을 상기시킵니다.
추가 고려 사항
걷는 동안 체중 감량에 도움이 될 수 있지만식이 요법을 보는 것도 중요합니다. 디딜 방아에 걷는 양의 아무도 당신이 떨어져 점화보다는 더 많은 것을 먹으면 그 체지방을 제거 할 것이다. 영양사와의 상담을 고려하여 운동 루틴을 염두에두고 식사 계획을 세우십시오. 당신은 또한 근육을 구축뿐만 아니라 걷기 및 기타 활동에 대한 체력을 증가시킬 운동 루틴에 일부 역도를 추가 할 수 있습니다.