무술이 배꼽 벌지 전투에서 승리하는 유일한 방법은 아닙니다. 웨이트 트레이닝은 근육을 효과적으로 형성하여 몸이 더 많은 칼로리를 태우고 나이를 먹을 때 자연스러운 근육의 손실을 막아줍니다.
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눈금이 크게 줄어들지 않더라도 체중 훈련은 배 지방을 잃고 근육을 얻는 데 도움이됩니다. 유산소 운동과 결합 된 체중 훈련은 최고의 복부 - 지방 손실을 제공합니다.
: 다른 모든 것이 실패 할 때 뚱뚱한 손실을 시작하는 방법 체중 훈련 뒤에 연구 스탠드표준 뚱뚱한 손실 조언은 당신이 당신보다 적은 칼로리를 소비한다고 말합니다 화상을 입어서 몸이 연료를 위해 뚱뚱한 상점으로 바뀌고, 이후에 몸이 가늘어집니다. 웨이트 트레이닝은 세션 당 엄청난 칼로리를 소모하지 않으므로 운동이나 사이클링을 모두 사용하여 뚱뚱한 손실을 극대화하는 것이 더 현명 해 보일 수 있습니다. 그러나, 체중 훈련은 심박동 운동이 할 수없는 방식으로 근육 질량을 형성하고 유지합니다.
이것은 몸의 다른 부분과 함께 중간 단계가 더 빨리 줄어든다는 것을 의미합니다. 국제 심장 학회지 (International Journal of Cardiology)의 2013 호에 발표 된 연구에 따르면 고강도 저항 운동은 심장 활동 만 단독으로 할 때보 다 배꼽 지방 손실을 더 빨리 유도합니다.
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체중 훈련은 나이가 들면서 특히 중요합니다. 그것은 근육 질량의 자연적인 손실을 완화하고 결과적으로 당신이 나이가 들어감에 따라 발생하는 신진 대사가 저하되어 과도한 지방의 축적을 억제합니다.
비만 또한, 스포츠와 운동의 의학 및 과학 분야의 2010 년 연구에 따르면 근력 강화를받는 폐경 후 여성도 그렇지 않은 여성보다 중간 지방을 덜 경험하게됩니다.
팁
피트니스 전문가는 균형 잡힌 체중 훈련 프로그램을 설계하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 또한 최상의 결과를 얻고 부상을 피할 수 있도록 적절한 형태로 당신을 도울 수 있습니다.
체중 훈련 프로그램을 따른다.
모든 주요 근육 그룹을 다루는 주당 적어도 두 세션을 목표로한다: 등, 가슴, 다리, 팔, 어깨, 복부 및 엉덩이.이 근육 그룹 각각에 대해 최소한 하나의 운동을하고 8-12 회 반복 한 후 무거운 느낌을주는 체중을 사용하십시오.
- 한 번에 한 세트 씩 운동을 시작하고 시간이 지남에 따라 최대 3 세트까지 작업하십시오. 무게가 너무 쉽게 될 때 5 ~ 10 % 정도 늘리십시오.
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다른 지방 손실 전략과의 가중치 결합
복부 지방 손실을 더욱 가속화하기 위해 고강도 심장 운동으로 운동 쌍을 맞 춥니 다. 청소년들은 특히 2014 년 스포츠 과학 저널에 발표 된 연구에 따르면 십대들은이 조합에 특히 민감합니다. 보행과 같이 매일 강도가 약한 유산소 운동을 하루에 최소 30 분을 목표로 삼으십시오. 더 나은 결과를 보려면 더 길고 더 강한 강도로 운동하십시오.
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