나는식이 요법으로 체중 감량을 할 수 있습니까?

체중 감량을 위해 건강식과 운동을 함께하는 것이 가장 좋습니다. 주당 1 파운드를 잃으려면 1 일 500 칼로리를 제거해야합니다. 하루에 총 500, 일주일에 500입니다. 당신이식이 요법, 운동 또는 두 가지의 조합을 통해 이것을한다면 그것은 중요하지 않습니다. 당신이 매우 활동적인 사람이고 운동을 즐기는 경우, 신체 활동을 통해 할 수있는 한 많은 칼로리를 태워서 활용하십시오. 그러나, 최적의 체중 감소를 보장하기 위해서는 일반적으로 다이어트가 필요합니다.

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식이 요법과 체중 감소

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다이어트는 체중 감량에있어 운동보다 중요합니다. 로욜라 대학 보건 시스템 (Loyola University Health System)의 연구원에 의한 2009 년 연구에 따르면, 운동보다는식이 요법이 체중 감량을보다 빠르고 효율적으로하는 핵심 요소입니다. 이것은 이전 결과를 확인합니다. "운동 및 스포츠 과학 리뷰"에 발표 된 2000 년 연구에서 다이어트 프로그램을 따랐던 사람들은 18 파운드 (5 파운드)를 잃었습니다. 운동을 한 사람은 1 파운드를 잃었다. 이하.

전문가의 통찰력

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다이어트가 체중 감량에 더 중요하지만, 운동을 유지하는 것이 더 중요합니다. 당신이식이 요법을하는 동안 운동을 선택한다면, 당신의 식습관에 유의하십시오. 운동은 식욕을 증가시키고 체중 감량을 늦추어 더 많이 먹을 수도 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 칼로리 섭취를 모니터링하고 호기성 및 체중 조절 활동을 혼합하십시오. 웨이트 트레이닝은 근육을 강화시켜 신진 대사 속도를 높이고 체중 감량을보다 빠르고 효과적으로 도와줍니다.

운동

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운동 사진 크레디트: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

운동은 사람들이 생각하는만큼의 열량을 소모하지 않습니다. 이것이식이 요법만큼 체중 감량에 중요하지 않은 이유 중 하나입니다. 예를 들어, 155lb. 사람은 hatha 요가를하는 시간 후에 281 칼로리를 물 에어로빅의 시간 후에 211를 태울 수있다. 이것은 291 칼로리가 들어있는 간단한 구운 치즈 샌드위치에서 발견 할 수있는 것보다 적은 칼로리입니다. 현재 체중과 나이뿐만 아니라 운동 강도 수준은 모두 연소하는 칼로리의 수에 영향을 줄 수 있습니다.

체중 감량 극대화

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여분의 섬유가 콜레스테롤을 낮게 유지합니다. 사진 크레디트: merznatalia / iStock / Getty Images

체중 감량을 최대화하는 두 가지 좋은 방법이 있습니다. 운동 할 때 시간당 가장 많은 칼로리를 소모하는 활동을 선택하십시오. 예를 들어, 달리기는 시간당 1,000 칼로리 이상을 태울 수 있지만, 골프를 치면 300 이하를 연소합니다.음식에 관해서는 칼로리가 낮은 선택으로 대체하는 데 집중하십시오. 칼로리를 절약하고 건강을 개선하기 위해 가공 된 버전 이상의 자연 식품을 선택하십시오. 마시는 주스 대신 과일 한 조각을 먹으면 50 가지 이상의 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 추가 섬유는 또한 정기적으로 유지하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다. 정기적 인 것 이상의 일반 또는 가벼운 마요네즈보다 무가당 한 요구르트를 선택하면 같은 수의 칼로리를 저장할 수 있습니다.