체중을 줄이려면 매일 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 제거해야하며식이 요법과 운동의 조합이 가장 효과적인 방법입니다. 당신은 매일 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 제거해야하며 다이어트와 운동의 조합이 이것에 대해 가장 효과적인 방법입니다. 하루 30 분 운동을 시작하는 것이 좋지만 1 일당 200 칼로리 미만을 섭취하는 것은 일반적으로 권장하지 않습니다. 의사는 하루에 소비 할 칼로리의 양과 체중 감량을위한 최적의 속도를 결정하도록 도울 수 있습니다.
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잃을 칼로리
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체중을 줄이려면 칼로리를 줄여야합니다. 1 파운드의 지방은 3,500 콜로리이므로 1 파운드를 잃는다면 매일 500 칼로리를 제거해야합니다. 운동하는 동안 얼마나 많은 칼로리를 소모할지는 현재 체중, 운동량 및 운동 강도와 같은 여러 요인에 따라 다릅니다. 마찬가지로식이 요법에서 자르는 데 필요한 칼로리의 양은 현재 체중, 운동으로 인한 화상 양, 의사가 추천 한 것과 같은 요인에 따라 다릅니다. 그러나 섭취하는 것보다 30 분 운동에서 더 많은 칼로리를 태우면 체중이 줄어 듭니다.
다이어트와 칼로리
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극단적 인 저칼로리식이 요법을 신중하게 모니터링해야합니다. 사진 크레디트: locrifa / iStock / Getty Images
체중 감량과 건강 증진을 위해 저 칼로리 영양가있는 식사를하는 것이 가장 좋습니다. 일부식이 요법은 하루에 500 ~ 800 칼로리를 섭취하도록 요구하지만 허가 된 건강 관리 공급자의 감독하에 수행되어야하며 일반적으로 극도로 비만한 사람들을위한 것입니다. 메릴랜드 의료 센터 (University of Maryland Medical Center)는 칼로리를 1 일 100 이하로 제한하는식이 요법은 심각한 부작용과 건강 위험을 초래할 수 있다고 경고했다.
건강한 칼로리 범위
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똑똑한 음식을 선택하는 것이 칼로리를 제한하는 가장 좋은 방법입니다. 사진 크레디트: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images
혼자서 다이어트를하는 경우, 현명한 음식 선택과 지방과 설탕 함량이 높은 항목을 피하는 데 중점을 둡니다. 여성이라면 하루에 1,200에서 1,500 칼로리, 남성이라면 1에서 500에서 1,800 칼로리를 섭취하는 것으로 시작할 수 있습니다. 그러나 만약 당신이 필요로하는 모든 영양소를 많이 섭취하고 있다고 생각하지 않는다면 영양사와 상담하여 식사 계획의 균형을 맞추고 칼로리 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.
매일 운동 지침
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매일 체중 감량을 위해 운동하십시오. Sean Murphy / Digital Vision / Getty Images 존스 홉킨스 (Johns Hopkins Medicine) 웹 사이트에 따르면 운동 상태에 관한 최신 지침은 하루에 최대 1 시간 동안 체중 감량과 체중 감량을 위해 운동해야 할 수도 있습니다. 다시.그러나 모든 사람의 시신은 다르기 때문에이 작업을 많이 할 필요가 없습니다. 운동을 처음하는 사람이라면 30 분 동안 운동을하는 것이 가장 좋은 날이며 필요한 경우 최대 60 분까지 운동 할 수 있습니다.
운동으로 연소 한 칼로리
특정 활동은 다른 운동보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 예를 들어, 155 파운드의 사람은 4. 5mph로 30 분간 걷고 186 칼로리를 태울 수 있지만 동일한 시간 동안 6mph로 달리면 372 칼로리를 태울 수 있습니다. 일반적으로 운동 강도가 높을수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있으며 칼로리를 줄이면 식단에서 일정한 속도로 체중 감량을 할 수 있습니다.
