과일과 채소는 칼로리가 적어 체중 감량 식단에 좋은 선택입니다. 수박은 칼로리가 적고 암 및 리놀레산 비타민 A 및 C에 대한 위험을 제한하는 라이코핀 (lycopene)을 포함한 유익한 영양소를 제공합니다.이 과일은 체중 감량 기적 식품이 아니므로 여전히 필요합니다. 체중 감량보다 적은 칼로리를 먹는다.
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칼로리 및 영양소 함유량
1 컵의 수박을 썰면 46 칼로리에 불과합니다. 이것은 수박이 칼로리가없는 91 %의 물이기 때문입니다. 수박의 각 컵에있는 칼로리의 거의 전부는 1 서빙에있는 탄수화물의 11 그램에서 온다, 그러나 수박은 또한 컵 당 0.2 그램의 단백질 및 0.9 그램의 단백질을 포함한다.
에너지 밀도가 낮은 음식 또는 그램 당 칼로리는 너무 많은 칼로리를 소비하지 않고도 많은 양의 음식을 섭취 할 수 있기 때문에 쉽게 체중 감량을합니다. 질병 통제 센터 (Centers for Disease Control)는 음식에 포함 된 칼로리가 아니라 몸이 가득차 있다고 느낄 정도로 먹는 음식의 양이라고 말합니다. 수박은 그램 당 0.3 칼로리에 불과하여 에너지 밀도가 매우 낮습니다.
체중 감량을 원한다면 정기적 인 수박에 수박을 더할 수 없습니다. 더 많은 에너지 밀도가있는 덜 건강한 음식을 수박으로 대체해야합니다. 디저트에 대한 달콤한 대접 대신 수박을 먹는 것과 같이 식단을 간단하게 변경하여 1 파운드를 잃을 수있는 3,500 칼로리의 칼로리 적자를 만들어야합니다. 예를 들어 사과 파이 한 조각 대신 디저트를위한 수박을 먹는다면 365 칼로리를 피할 수 있습니다. 디저트를 위해 서리 낀 초콜릿 케이크 한 조각 대신 수박을 선택하면 491 칼로리를 피할 수 있습니다.
먹기 대 마시기
