정기적으로 먹고 운동하는 것을 보더라도 매일 소다 습관에 매달리면 체중 감량 목표를 빠르게 높일 수 있습니다. 놀랍도록 많은 양의 열량으로 팩을 마시거나 병에 담을 수 있으며 영양분이나 생계를 거의주지 않습니다. 소다를 가끔씩 마시고 체중을 줄이는 것이 가능하지만, 소다를 가끔식으로 만들고 천연 과일 주스, 무가당 한 차 및 물과 같은 더 건강한 음료를 선택하면 목표를 달성하기가 더 쉬울 것입니다.
크기
단일 탄산 음료 캔은 몇 가지 건강에 좋은 간식의 큰 부분과 같은 양의 칼로리를 가지고 있습니다. 3 개의 복숭아, 2 개의 사과, 2 개의 오렌지 또는 2 개의 파인애플 컵은 모두 칼로리가있는 소다 캔과 같습니다. 가끔 즐기는 경우, 아이스크림 반 컵 또는 소량의 팬케이크를 소주와 같은 칼로리 비용으로 즐길 수 있습니다. 운동으로 소다를 없애고 싶다면 활발한 걷기 30 분 또는 조깅이나 강렬한 에어로빅으로 한 캔을 태우는 데 약 15 분이 걸릴 것입니다.
소다 섭취량을 바꾸지 않고 식단에서 충분한 칼로리를 줄일 수는 있지만 어려운 일일 수 있습니다. 소다의 칼로리는 대부분 설탕에서 나온다. 12 온스는 약 9 티스푼의 설탕, 케이크 한 조각, 파이 한 조각 또는 네 개의 도넛을 포함 할 수 있습니다. 몸이 빨리 설탕을 분해하기 때문에 탄산 음료는 기아를 충족시키는 데 도움이되지 않으므로 식단에서 다른 칼로리를 제거하는 것이 더 어려울 것입니다. 또한 대부분의 음료수는 고 과당 옥수수 시럽으로 만듭니다. 2010 년 2 월 26 일, 프린스턴 대학 (Princeton University)의 연구에 따르면, 고 과당 옥수수 시럽의 장기간 섭취가 같은 수준의 일반 설탕을 섭취하는 것보다 체중 증가와 체지방 수준이 현저히 높았다.
다이어트 소다
소다를 버리는 것이 너무 많은 경우 일반 소다에서 다이어트 소다로 전환하면 체중 감량 전망이 어느 정도 향상됩니다. 다이어트 음료수는 설탕 대신 인공 감미료로 맛을 내며 사실상 칼로리가 없습니다.그럼에도 불구하고, 당신은 여전히 신중하게 총 열량 섭취량을 모니터링하고 다른 건강에 해로운 음식에 탐닉 핑계로 다이어트 음료수를 사용하지 않도록해야합니다.