에어로빅 및 하체 토닝 운동, 러닝 머신 훈련은 타당한 타협을 제공합니다. 걷고 달리는 러닝 머신은 동적으로 다리와 둔부 근육을 연결합니다. 약간의 독창성으로 몸 위치와 트레드밀 경사를 조정하여 기계의 토닝 이점을 극대화 할 수 있습니다.
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지방 감소
체지방 감소는 토닝 된 하체에 필수적입니다. 러닝 머신은 에어로빅 운동의 효과적인 형태로서 과잉 칼로리를 태워 과다 지방을 줄이고 근육량을 증가시킵니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)은 사람들에게 일주일 중 대부분 요일에 유산소 운동 30 분을 수행 할 것을 권고합니다. 상당한 체중 감량을 원하는 사람들을 위해 더 긴 에어로빅 운동을하는 것이 좋습니다. 30 분의 달리기 또는 빠른 걷기로 러닝 머신 훈련 세션을 시작하십시오. 그런 다음, 느린 밟아 돌리는 운동을 수행하여 세션을 확장하여 다리를 건강하게 만드십시오.
-햄스트링 토너
햄스트링이 무릎을 구부리거나 구부립니다. 오르막을 걷는 것은 무릎 굴곡을 증가시킵니다. 따라서 트레드밀 훈련은 허벅지 근육 활동을 증가시킵니다. 뉴욕에있는 Equinox Fitness의 개인 트레이너 인 Diane Maitland는 2006 년 6 월호에서 "Fitness"잡지에서 다루는 경사 디딜 방아 훈련 프로그램을 개발했습니다. 처음 5 분 동안은 3. 5 퍼센트의 경사로 설정된 기계로 걷거나 달리십시오. 다음 2 분 동안 8-10 퍼센트의 경사로 증가시킨 다음 4~6 퍼센트의 경사로 떨어 뜨립니다. 10 퍼센트의 경사로 돌아간 다음 5 ~ 7 퍼센트의 경사로 떨어집니다. 각 작업 단계 및 각 복구 단계에서 높은 경사를 설정하여 간격을 계속하십시오.
다음에 외전 / 내전 기계에 대한 막대한 라인이있을 때, 디딜 방아에 뛰어 들어 Karon Karter가 개발 한이 효과적인 내측 및 외측 허벅지 운동을 시도하십시오. "궁극적 인 몸 모양의 성경." 디딜 방아에 옆으로 서서 1. 속도를 1.8-2mph로 설정하십시오. 왼쪽 발로 콘솔을 향해 걷고 오른쪽 발을 가져 와서 만납니다. 이 패턴을 1 분 동안 계속 한 다음 측면을 변경하십시오. 디딜 방아를 경사로 설정하여 강도를 높입니다. 옆으로 내리면서 내리막 길을 건너서 다른 쪽의 앞쪽을 횡단하여 안쪽 허벅지 근육 활동을 증가시킵니다.
런지 워크 (Lunge Walk)
