많은 임산부는 자녀의 건강과 안녕 때문에 신체 활동에 참여하는 것을 두려워합니다. 미국 임신 협회 (American Pregnancy Association)와 산부인과 대학 (American College of Obstetrics and Gynecology)은 매일 운동은 임신의 한 부분이어야하며 운동 자체는 유산의 원인으로보고되지 않는다고 말합니다. 임신을 통해 진행할 때 따라야 할 운동 강도 매개 변수가 있지만, 임신 초기에는 발생하는 변화로 인해 신체가 심각하게 변경되지 않습니다. 대부분의 유산은 임신 13 주 이내에 발생하며 이는 신체가 여전히 가장 활동적으로 활동할 수있는 시간입니다. 임신 중에 신체 활동을하기 전에 의사와 상담하십시오.
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임신 중에 금기 사항 금기
임신 한 여성은 신체 활동을 중단시키기위한 징후 인 증상과 부작용에 대해 알고 있어야합니다. "what ifs ? " "이게 무슨 뜻이야?" 운동 중. 미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)에 따르면, 당신과 당신의 자녀를 위해 안전을 유지하기 위해, 질 출혈, 심한 가슴 통증, 종아리 붓기, 태아 움직임 감소 및 양수 누출이있을 경우 집중적 인 운동을하지 마십시오. 정형 외과 적 제한이 있거나 무거운 흡연자, 극심한 체중 감량, 병적 비만, 심장병, 폐 질환, 조기 진통의 위험이 있거나 임신성 고혈압이있는 경우 운동을 자제하십시오.
운동 안전
American College of Sports Medicine에 따르면, 아직 첫 번째 임신기에있을 때, 당신이 여전히 유지할 수있는 운동과 자세가 있습니다. 첫 번째 삼 분기에 몸의 혈압이나 혈류에 영향을주지 않고 등을 대면서 운동을 수행 할 수 있습니다. 이것은 복부 및 출산 근육을 강화하는 데 도움이되는 많은 추가 핵심 운동을위한 시간을 허용합니다. 산부인과 학회 (American College of 산부인과 대학)는 처음 24 주간은 일반적으로 운동에 참여하는 여성에게 더 실용적이므로 운동 강도가 높아질 수 있다고합니다. 당신의 몸을 들어보고, 임신하지 않았을 때처럼 자신을 과장하는 것을 삼가하십시오. 높은 운동 강도는 임신성 고혈압의 발생에 대한 관심보다 더 중요합니다. 운동하는 동안 대화를 유지하고 머리 위로 무거운 짐을 싣거나 몸무게를 지탱할 수 있어야합니다. 또한 저항 운동을하면서 호흡을 유지하는 발 살바 (Valsalva) 기동을 자제하십시오.
임신 중 첫 번째 운동기 매개 변수
American College of 산부인과 대학은 임신 전부터 안전한 운동이라는 측면에서 일반적인 지침을 따르고 있습니다.육체적으로 딱 맞는 여성들은 노동 할 때까지 운동 할 수 있지만 상당한 시간 동안 운동하지 않은 여성들은 더 낮고 통제 된 강도에서 시작해야합니다. 첫 번째 삼 분기에 운동 할 때 하루에 30 분 이상 운동을하고 즉시 성취 할 수 없으면이 시간까지 운동하십시오. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에 따르면 임산부는 운동 3 일, 바람직하게는 모든 요일에 운동해야하며 운동 중 분당 125-150 비트의 심박수가 최적입니다. 임산부는 사이클링, 달리기 또는 자유로운 몸무게 상승과 같은 대규모 근육 운동을 통합해야하며 저항 운동에 참여할 때는 운동량 당 경량에서 중등도의 운동을 12-15 회 실시해야합니다.
임신 중에 운동하는 것의 이점
임신 중에 운동하는 것이 당신과 아기를 도울 것입니다. 미국 산부인과 대학 (US College of Obstetrics and Gynaology)에서는 운동으로 자세와 출산 근육을 강화시키고, 에너지 레벨을 향상시키고, 호르몬의 균형을 조절하여 기분을 개선하고, 허리를 줄이고, 부기를 줄이고, 더 나은 수면을 촉진하고 임신성 당뇨병을 예방하거나 치료할 수 있다고합니다. 또한 전체적인 근육의 색조, 힘 및 지구력을 향상시켜 체중을 추가로지지하고 궁극적으로는 이동의 어려움을 줄여줍니다.
