신체의 지방과 지방을 연소 시키려면 규칙적인 심장 운동을하고 근육을 만들고 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 필요가 있습니다. 조깅이나 달리기는 위장을 비롯하여 온통 지방을 제거하는 데 도움이되는 효과적인 몸 전체 운동입니다. 조깅도 핵심 근육을 관여하므로 정기적으로 운동하면 복부를 조일 수 있습니다. 그러나 단단한 배를 사용하기 위해서는 복근,식이 요법, 일관된 심장 강화 및 강화 운동이 필요하다는 점을 기억하십시오.
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조깅하는 동안 뚱뚱한 연소
좋은 평범한 배를 얻기 위해 몸 전체에 지방을 태울 필요가 있습니다. 그렇게하기 위해서는 미국 심장 협회 당 최대 심장 박동수의 최대 50-80 % 또는 MHR (목표 영역이라고도 함)까지 심장 박동수를 확보해야합니다. 최대 청력 률을 추정하는 한 가지 방법은 220에서 나이를 뺀 것입니다. 즉, 35 세가되면 MHR은 185이므로 MHR의 50 ~ 80 %에서 일하는 것은 분당 93 ~ 148 박자가되어야합니다. 인터벌 훈련을 지원하는 연구가 있습니다. 인터벌 훈련은 더 많은 지방을 태우기 위해 달릴 때 MHR 하단과 가장 높은 끝을 교대로 반복하는 것을 의미합니다. Jie Kang이 이끄는 뉴저지 대학 (University of New Jersey)의 연구에 따르면 운동 효율을 조사한 결과 실행이 시작될 때 더 빠르고 더 빠르게 달린 남성은 전체적으로 5 ~ 10 % 정도 더 뚱뚱한 사람을 태우는 것으로 나타났습니다.
평평한 위장에 있어서는식이 요법을 피하는 마법의 방법은 없습니다. 단단한 복근을 포함하여 마른 몸매를 얻으려면 소비하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취해야합니다. 기억해야 할 좋은 공식은 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 1 파운드의 지방이 3,500 칼로리라는 점입니다. 특정 음식은 bloating을 줄이고 고 섬유질 및 저 나트륨 식품과 같은 배를 평평하게합니다. "Shape"잡지에 따르면, 콩, 딸기, 견과류, 특히 아몬드와 같은 옵션을 소화를 돕고 더 오래 더 완벽하게 유지할 수 있도록 다이어트에 추가하십시오. 나트륨을 씻어 내고 팽창을 막기 위해 매일 8 온스의 물을 마시는 것도 목표로해야합니다.
건강 상태에 따라. com, 150 파운드 사람은 조깅 1 시간 동안 477 칼로리를 태울 것입니다. 몇 가지 노치를 발로 차고 더 많은 칼로리를 태우고 싶다면 5mph 속도로 달려서 시간당 576 칼로리를 연소 시키거나 6mph로 684 칼로리를 태워보십시오. 하루 더 많은 칼로리를 태우면 빠를수록 체중이 줄어들고 6 팩짜리 복근이 시작됩니다.
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