당신의 바깥 쪽 obliques는 허리 둘레에 따라 복부쪽에 있습니다. 위치 때문에, 당신은 등뼈를 운동하여 허리 둘레를 확장 할 수 있습니다. 그러나 복부 근육을 배출하는 것은 매우 힘들며 허리를 더 두껍게 만들지 않을 것입니다.
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챌린지
사위가 너무 커질 확률은 미미합니다. 첫째, 삼각근은 삼각근, 둔부, 긴장, 이두근 및 대퇴사 두근과 같은 다른 근육에 비해 매우 얇습니다. 이 다른 근육처럼 두꺼운 부분을 만드는 것은 불가능합니다. 둘째, 대부분의 운동은 30 ~ 45 도의 작은 운동 범위 내에서만 효과가 있기 때문에 경사 근육을 완전히 피로하게하는 것은 매우 어렵습니다. 셋째로, 당신의 obliques를 완전히 피로하게하려면 외부 저항으로 그것들을 과부하시켜야합니다.
장점
지방 침착 물 및 사면의 크기가 작기 때문에 대부분의 사람들에게 허벅지 운동은 허리를 넓게 만들지 않습니다. 당신이 대중의 사이에서 인 경우에, 당신의 매일 일과로 crunches 및 옆 널빤지와 같은 비스듬한 운동을 통합하는 것은 당신의 abdominals를 음색을 내고 짜맞추는 것을 돕기 만해서 당신의 허리의 잘룩한 부분을 강화할 것입니다. 또한 비스듬한 부분을 강화하면 척추를 보호하고 허리 부상을 예방하기위한 좋은 자세에 중요한 핵심 안정화 기능을 구축 할 수 있습니다.
넓은 허리 라인
몸을 건축하거나 파워 리프터 인 경우, 경사 운동을하면 등뼈의 질량과 허리 둘레의 둘레가 현저하게 증가합니다. 매주 목표 근육을 완전히 소모하는 운동 프로그램은 근육의 질량을 증가시킵니다.
최상의 결과
허리 둘레가 넓어 질 위험을 능가하는 것보다 오비 컬을 운동 할 때의 이점이 큽니다. 넓은 허리를 예방하려면 균형 잡힌 식단을 섭취하고 균형 잡힌 운동을해야합니다. 질병 통제 및 예방 센터에서는 매주 적당한 유산소 운동 150 분 또는 강렬한 유산소 운동 75 분을받는 것이 좋습니다. 운동과 잘 먹으면 허리 둘레를 포함하여 몸 전체에 칼로리를 태우고 여분의 지방을 제거하는 데 도움이됩니다.
