근육은 훨씬 밀도가 높습니다 뚱뚱한 체형보다 체중이 증가하는 것을 경험할 수 있습니다. 운동 훈련에 근력 강화 훈련을 포함 시키면 확실한 가능성이 있습니다. 이런 이유로 체중 감량 진행 상황을 추적하는 것이 파운드가 아닌 인치를 측정하는 것이 좋습니다.
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파운드
지방 파운드는 근육 파운드와 같은 무게이지만,이 두 신체 조직이 신체에서 차지하는 공간은 많이 다릅니다. 근육은 동등한 체적의 체중보다 훨씬 더 무겁기 때문에 근육은 몸무게가 같은 지방보다 체내 공간이 적습니다. 이것은 당신의 몸 크기 및 몸 구성에 뜻 깊은 충격이있다.
->효과
점점 더 많은 근육이 생기면 눈금에 차이가 있음을 눈치 챘을 것입니다. 그러나이 차이는 실제로 신체에 일어나는 일을 반영하지 않습니다. 근육이 지방보다 공간을 적게 차지하기 때문에 체중이 증가하면 인치가 감소합니다. 인치의 감소는 근육이 신진 대사에 미치는 영향과 관련이 있습니다.
Metabolism
근육의 증가는 또한 신진 대사를 촉진시키는 추가 보너스를줍니다. 근육은 지방보다 주어진 시간에 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 그래서 근육이 증가하면 신체는 본질적으로 더 많은 에너지를 소비합니다. 에너지 소비의 증가는 지방을 흘리기 위해 필요한 열량 부족으로 이어질 수 있습니다. 그것은 1 파운드의 지방을 잃기 위해 3,500 칼로리의 적자를 필요로합니다. 마른 근육이 많으면 신체가이 부족분에 훨씬 쉽게 도달 할 수 있습니다.
권장 사항
국립 보건원 (NIH)은 매주 2 일 이상의 근력 강화 훈련을받을 것을 권장합니다. 교육 세션은 20-30 분 동안 지속되어야합니다. 실제로, 당신은 운동 프로그램의이 유형을 시작한 후에 약간 주에서 당신의 몸 구성에있는 다름을 보는 시작할지도 모른다. 근력 강화 훈련은 표준 역도 운동뿐만 아니라 저항 밴드 또는 자신의 체중을 사용하는 것도 포함됩니다. 근육이 힘을 발휘하게하는 원인은 근육의 질량, 색조 및 힘을 증가시킬 수 있습니다.
