칼로리가 얼마나 건강한지간에 관계없이 화상을 입는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 늘어납니다. 그러나 특정 식품의 과다한 칼로리는 내장 지방으로 알려진 복부 지방의 성장을 촉진하여 허리띠를 팽창시키고 만성 질환의 위험을 증가시킵니다. 그러나 단백질 쉐이크가 배 지방의 유일한 원인은 아닙니다. 정기적으로 운동을하는 경우, 운동 후 단백질 쉐이크가 근육의 성장 및 회복을 도울 수 있습니다. 체중 증가를 피하기 위해 일일 섭취량에 대한 악력의 칼로리를 계산하십시오.
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배 지방의 원인
남성이 체중을 늘리면 대부분이 먼저 복부로 간다. 특히 아이를 낳는 기간 동안 여성들은 엉덩이, 허벅지 및 엉덩이에 여분의 지방을 저장하는 경향이 있습니다. 폐경기와 폐경기에 여성 호르몬이 변하기 때문에 더 많은 지방이 복부에도 저장됩니다.
식이 요법과 좌식 생활 습관으로 배꼽 지방의 축적이 촉진됩니다. 설탕, 정제 곡물 및 포화 지방을 너무 많이 먹으면 중간이 팽창 할 가능성이 있습니다. Journal of Clinical Investigation에 게재 된 2009 년 연구에 따르면 탄산 음료와 같은 과당 음료를 더 많이 마시면 10 주 이내에 내장 지방을 증가시킬 수 있다고합니다.
귀하의 활동도 배 지방 수치에 영향을줍니다. TV 앞에서 책상과 시간을 보냈던 직업은 체중, 특히 배꼽 지방을 더 쉽게 얻을 수있게합니다. 심혈관 운동과 체중 훈련을 포함한 정기적 인 운동은 건강한 체중 유지와 복부 팽창을 최소화하도록 도와줍니다. 비 운동 활동으로 하루 종일 활동하는 것도 중요합니다. 예를 들어, 자주 걸어 다니며 가사일을 지키고 집안일을하십시오.
단백질 쉐이크는 운동 후 영양 지원 또는 빠른 식사 대체로 사용됩니다. 평상시의 일일 식사 외에도 음료를 마시고 칼로리 예산을 세우지 않으면 체중이 증가 할 수 있습니다. 1 파운드는 3,500 칼로리와 같아서 3,500 칼로리를 필요 이상으로 먹으면 파운드를 얻게됩니다. 과량의 칼로리를 소량 씩 섭취하더라도 궁극적으로 체중이 증가합니다. 예를 들어 하루에 250 칼로리를 추가로 섭취하면 주 당 1/2 파운드의 이득을 얻을 수 있습니다. 당신이 체중을 늘리고 운동을하지 않을 때, 모든 파운드의 2/3는 배꼽 지방을 포함하여 지방 형태로옵니다.
스무디 가게와 시장의 상업적 쉐이크는 칼로리 갯수가 다양하지만 300 칼로리 이상일 수 있습니다. 보통 가벼운 버전이 있으므로 현명하게 선택하십시오.
드링크 단백질이 현명하게 쉐이크합니다.
과일, 우유 및 유청 단백질 또는 채식 단백질 파우더로 구성된 단백질 쉐이크는 운동 세션 후에 열심히 운동 한 근육의 수복 및 성장을 돕습니다.또는 아침에 문 밖으로 달려들거나 밤에 충분한 식사를하기에 피곤할 때 식사 대용으로 단백질 쉐이크를 사용하십시오. 단백질의 전 식품 공급원을 이용할 수 없거나 가공 식품 간식 만 선택할 수있는 경우 단백질 쉐이크가 유효한 대안입니다.
단백질 쉐이크는 소수의 프레즐이나 바나나와 같은 탄수화물 간식에 비해 더 오래 몸 상태를 유지할 수있는 이점이 있습니다. 그러나 단백질의 모든 음식물 공급원은 단백질 쉐이크와 동일한 식욕 쇠약 효과를 나타냅니다. 생 야채 나 저지방 그리스 요구르트를 곁들인 닭고기 3 온스는 효과적인 운동 후 또는 빠른 식사와 마찬가지로 칼로리와 설탕 섭취량이 낮을뿐만 아니라 단백질.
단백질 쉐이크 성분 검사
보디 빌더에 판매 된 미리 포장 된 단백질 쉐이크는 보통 사람의 건강한 체중 목표를지지하지 않는 탄수화물, 특히 설탕에서 나오는 과량의 칼로리를 포함 할 수 있습니다. 그들은 또한 종종 한 번에 필요한 것보다 더 많은 단백질을 함유하고 있습니다. 단백질 운동 후 또는 식사 중 적절한 양은 20 ~ 30 그램입니다.
체중 조절을 위해 운동 후 부스트로 우유 나 물에 일반 유청 단백질 파우더를 혼합하는 것이 좋습니다. 이것은 당신이 사용하는 단백질 파우더와 당신이 섞은 것에 따라 단지 120-250 칼로리의 간식을 만듭니다.
수제 식사를 대체 할 수있는 스무디로 칼로리를 측정 할 수 있습니다. 당신의 음료에 너무 많은 "건강한"첨가물은 400 또는 그 이상으로 쉐이크의 칼로리를 증가시킵니다. 파인애플, 바나나, 과일 주스, 꿀, 너트 버터, 코코넛 오일과 같은 열량이 많은 과일은 양질의 영양소를 제공하지만 단백질 쉐이크에 모두 넣으면 칼로리가 더해집니다. 건강하고 부분 조절이 가능한 쉐이크는 단백질 가루 1 ~ 1 1/2 컵, 저지방 우유 또는 물, 과일 1 / 4 ~ 1 / 2 컵, 건강한 지방 1 스푼 아마 씨앗.
