다음 팔 굽혀 펴기 운동을 시작하기 전에 잠시 시간을내어 공동 건강을 고려하십시오. 팔 굽혀 펴기는 체력의 가장 보편적이고 지속 가능한 척도 중 하나이지만 간단한 운동으로 합동 건강을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다. 특히 40 세가 넘는 경우 위험 할 수 있습니다.
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회전근 개 심지어 팔 굽혀 펴기 중에 발생한 부상을 복구하기 위해서는 수술과 어깨 교체가 필요할 수 있습니다. 당신의 관절을 보호하기위한 대체 운동을 찾아보십시오.
푸시 업이 잘못 되었습니까?
팔 굽혀 펴기는 본질적으로 위험하지 않지만 대부분의 운동과 마찬가지로 수행하는 반복 횟수는 운동량 및 나이에 적합해야합니다.
토마스 제퍼슨 대학 (Thomas Jefferson University)의 Rothman Institute의 정형 외과 의사 인 John Fenlin은 어깨 수술을 전문으로하며 1 차 운동으로 팔 굽혀 펴기를 수행하지 말 것을 권장합니다. 그는 어깨 관절에 밀어 넣기의 위험을 인용합니다.
"어깨가 어색한 위치에 있고, 정적 인 체중에 맞서 일하기 때문에 저항력을 조절하거나 변화시킬 수 없다"고 Fenlin은 인터뷰에서 말했다.회 전자 커프스 보호하기
복잡한 푸시 - 업 (push-up)은 어깨 관절의 움직임을 제어하는 힘줄과 근육의 고밀도 컬렉션 인 회 전자 커프를 위험에 빠뜨릴 수 있습니다.
팔 밀어 올리는 동작 또는 팔 굽혀 펴기 동작과 공통 인 도달 동작의 반복은 회전근 개의 상처의 원인으로 알려져 있습니다. AAOS에 따르면 어깨 문제는 반복적이고 집중적 인 운동을 통해 천천히 진행될 수 있습니다.
로테이터 커프 눈물 운동
- 회전근 개의 상처는 시간이 지남에 따라 천천히 발생할 수 있습니다. 사진 크레디트: Staras / iStock / Getty Images
푸쉬 업을위한 충분한 건강 정보
"Chicago Now"의 공인 개인 트레이너이자 작가 인 Melanie Bolen은 전통적인 푸시 업이 관절에 너무 많은 부담을주는 경우 푸시 업 대안 모음을 권장합니다.그녀는 손바닥이 벽에 평평하게 놓여있는 서있는 자세에서 밀어 올리기 동작으로 시작할 것을 권장합니다.
핵심 역량을 개발하기 시작한 후에는 수화기를 밀어 올려서 신체 각을 점차적으로 늘릴 수 있습니다. 전통적인 팔 굽혀 펴기의 마지막 대안은 팔과 어깨의 힘을 발하는 무릎 밀어 올리기입니다.
"가능한 한 몸무게를 팔에 넣어서 진행할 힘을기를 수 있도록 노력하십시오." 코어를 단단히 유지하고 어깨를 단단하게 유지하는 것이 부상을 피하는 데 중요합니다. 푸시 - 업 대안의 루틴은 관절을 위험에 빠뜨리지 않고 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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