당신의 목표에 부상을 더 강하게 유지하는 것이 포함된다면, 회전근 개는 어깨는 강화해야하는 근육 군입니다. 회전근 개는 부상 위험이있는 것으로 잘 알려져 있으며 미국인에 따르면 어깨 통증 문제의 3 분의 2에 해당하는 통증의 원인이 된 근육 (supraspinatus, infraspinatus, submapularis 및 teres 경미한 근육) 그룹입니다. 2011 년 가정의 상담원.
어깨 통증의 주요 원인으로 분류 되긴하지만, 회 전자 커프는 건강과 수행에 필수적인 요소입니다. 특히 활동적인 개인과 상부에 의존하는 사람들에게 중요합니다. 높은 강도의 움직임을 수행하는 말단.
이러한 이유로, 팔 굽혀 펴기를 포함하여 회전근 개를 강화하는 데 도움이되는 운동을 수행하는 것이 필수입니다.
로테이터 커프의 기능
내부 및 외부 회전, 저항 밴드 작업 및 반응 안정성 작업은 재활 치료에 필수적이며 회 전자 커프가 어떻게 수행되어야 하는지를 잘 아는 데 도움이되지만, 일상적인 삶에서 경험할 수있는 기능적 "운동을 제공합니다.
자세히보기:상완을위한 물리 치료법 회 전자 커프의 기능은 단순히 상완의 회전이 아니라 더 중요한 것은 다른 상처의 힘과 싸우는 것입니다. 관절을 좋은 위치에 유지하기 위해 라트, 페치 및 삼각근과 같은 큰 근육. 회 전자 커프가 적절하게 작동하지 않거나 충분히 강하지 않은 경우, 상완골은 소켓 주위를 돌아 다니거나 소켓 밖으로 튀어 나와 회 전자 커프를 포함하는 조인트의 구조를 손상시킬 수 있습니다.
따라서 회 전자 커프는보다 복잡한 운동을하는 동안 상완골 두를 안정화시키는 "기능적 패턴"에 대한 훈련을 받아야합니다. 팔 굽혀 펴기를하면 도움이됩니다.
진행 및 회귀
목표가 재활, 부상 예방 또는 신체의 힘 및 전반적인 체력 향상에 관계없이 팔 굽혀 펴기는 쉽게 수정하여 현재의 운동 과정에 포함시킬 수있는 운동입니다.
팔 굽혀 펴기의 강도를 변경하는 가장 좋은 방법은 손의 위치를 조정하는 것입니다. 도전을 줄이려면 손을 상자, 벤치 또는 계단에 올려 놓으십시오. 당신이 강해질수록 결국 바닥에서 스스로를 위로 올릴 때까지 손을 더 낮추십시오. 그 곳에서 발이나 손과 같은 안정된 지점을 제거하거나 밴드와 같은 저항을 추가하거나 스파이더 맨 푸시 - 투 - 팔과 같은 역동적 인 푸시 - 업 변화를 수행하여 팔 굽혀 펴기의 어려움을 증가시킬 수 있습니다. 팔꿈치를 아래로 구부릴 때 한 무릎을 삼두근에 당깁니다.
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어깨 끈을 앞으로 당기지 말 것.이 사진 크레디트: 푸시 업에서 이런 일이 일어나지 않도록하십시오.
기술에 관한 전부입니다.
: 올바른 팔 굽혀 펴기 기술
팔 위치
팔의 위치를 몸에 약 45도 정도 유지하십시오. 그들이보다 높이 올라간다면, 어깨 관절의 공간이 폐쇄되고 회 전자 커프가 작업을 수행하기에 최적의 위치에 있지 않아 더 강하게됩니다. 팔 굽혀 펴기의 맨 아래에서 팔 위치를 고려하십시오. 팔꿈치가 몸 뒤로 너무 멀리 지나가도록 허용하지 마십시오. 팔꿈치가 상완골 머리가 미끄러지거나 관절에서 앞으로 튕겨 나올 가능성이 높아집니다. 팔 굽혀 펴기 맨 아래에있는 몸통과 일직선상의 팔을 유지하십시오.
숄더 블레이드 위치
숄더 블레이드는 하나의 단위로 움직이기를 원하고 뒤쪽으로 가만히 있습니다. 따라서 팔 굽혀 펴기로 내려 가면서 어깨 블레이드를 천천히 제어 된 방식으로 가져올 때 어깨 뼈를 뒤로 젖히는 것에 대해 생각해보십시오.
피트니스 업계에서 흔히 사용되는 단서는 당신이 팔 굽혀 펴기로 내려 가기 전에 어깨를 꼬집는 것입니다. "이 신호가 의미있는 동안, 어깨 뼈가 등쪽에 머무르는 것을 원하지 않으므로, 팔 굽혀 펴기의 맨 아래에 도달하기 전에 어깨 뼈를 꼬집고 싶지 않을 것입니다. 이렇게하면 어깨 블레이드와 관절이 적절하게 움직이지 못하게되어 회 전자 커프의 기능과 제한이 제한됩니다.
