빠른 체중 감량 방법이 없습니다. 모든 체중 감량 프로그램은 장기적인 라이프 스타일 변화에 대한 의지와 함께 접근해야합니다. 일주일에 1 ~ 2 파운드의 건강한 체중 감량 목표를 권장합니다. 성공적인 체중 감량 프로그램은 운동과 좋은 영양 결정의 조합입니다. 더 많은 칼로리는 거의 모든 다른 형태의 운동보다 계속해서 연소됩니다. 1 파운드의 지방을 잃는 데는 3,500 칼로리의 순 손실이 필요합니다. 일주일에 4 일씩 달리며, 칼로리 섭취량을 줄이고, 건강한 음식 옵션과 장기간의 건강한 생활 방식에 대한 헌신은 체중 감량에 성공할 것입니다.
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달리는 칼로리
당신이 달리는 칼로리의 양을 결정하는 두 가지 요소는 당신이 달리는 무게와 거리입니다. 운동하는 동안 소모 된 칼로리 수를 추적하는 것은 운동 처방전과 같은 온라인 계산기를 사용하여 수행 할 수 있습니다. 마일 당 10 분당 하루에 5 마일을 달리는 130 파운드의 여성은 520 칼로리를 태울 것입니다. 그 여성을 위해 일주일에 네 번씩 달리는 것은 일주일에 2,080 칼로리의 순손실을 초래할 것입니다. 5 파운드를 잃으려면 운동이나식이 요법을 변경하지 않으면 약 2 개월이 걸릴 것입니다.
최대 칼로리 구운
주당 4 일 달리기만으로도 충분한 칼로리를 태워서 체중 감량을 얻을 수 있습니다. 이 4 일간의 거리는 실행중인 시간 (분)과 반대되는 요소입니다. 실행할 수있는 속도가 빠르며 실행할 수있는 시간이 길수록 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 보통 사람이 하루에 8 ~ 10 마일을 달리기는 어렵습니다. 당신이 그 정도의 건강 수준에 도달 할 수 있다면 체중에 따라 1 일당 1,000 칼로리 이상을 태울 것입니다. 그 거리에있는 주당 4 일짜리 주간 프로그램은 일주일에 1 파운드 이상의 체중 감량을 초래합니다.
영양 변화
혼자서 운동을하는 것만으로도 주당 2 파운드의 건강한 목표 체중 감량에 충분하지 않습니다. 주당 3,500 ~ 7,000 칼로리의 순손실을 발생 시키려면 운동과 함께 건강식에 대한 의지가 필요합니다. 튀긴 음식이나 지방 함량이 높은 음식물과 같은 식단에서 건강에 해로운 선택을 없애면 하루에 500 칼로리를 줄일 수 있습니다.늦은 밤 간식을 없애고 신진 대사를 자극하는 건강한 아침 식사로 아침을 시작하십시오. 하루 종일 작고 건강한 간식을 먹으면 식욕을 억제하고 과식 할 충동을 줄일 수 있습니다.
총체적인 생활 방식에 대한 헌신
