평범한 지혜는 매일 아침 식사를 제안하지만 - 무엇을 원 하든지 체중을 얻기 위해 반드시 아침 식사가 필요하지는 않습니다. 어떤 연구는 아침 식사를 더 나은 체중 조절로 연결시켜 주는데, 이는 아침 식사가 일부 사람들에게 도움이 될 수 있음을 시사하지만, 다른 연구 결과에 따르면 아침 식사를하거나하지 않으면 아무런 차이가 없다는 것을 알 수 있습니다. 체중 증가를 피하기위한 최종선은 건강한 음식 선택을하고, 칼로리 섭취를 조절하고, 잘 먹는 식사 일정을 선택하는 것입니다.
아침 식사를 건너 뛰는 것이 체중 증가를 유발할 수 있습니다
아침 식사를 건너 뛰는 것이 항상 건강에 좋은 습관은 아니며 체중 증가와 관련이 있다는 연구 결과가 발표되었습니다 연구진은 체중 증가와 관련된 다이어트 경향을 파악하기 위해 1 년 동안 약 500 명의 피험자의식이 패턴을 조사했다. 그들은 정기적으로 아침을 건너 뛰는 사람들이 비만의 위험이 더 높다는 것을 발견했습니다. 2014 년 Journal of Rural Medicine에 발표 된 두 번째 연구는 비슷한 결과를 발견했으며 심지어 아침 식사를 건너 뛰는 것이 침대 이전에 먹는 것보다 체중 증가와 더 밀접한 관련이 있다는 점을 지적했습니다.
다른 연구 결과에 따르면 아침 식사는 체중 증가에 중요한 역할을하지 않습니다. 사실 2014 년 미국 임상 저널 (American Journal of Clinical Nutrition)에 발표 된 한 연구 결과에 따르면 체중에 대한 분명한 영향은 없을 수 있습니다. 연구원은 약 300 명의 연구 대상자를 세 그룹으로 나누었습니다. 아침 식사를 포함한 체중 감량 다이어트와 아침 식사를 건너 뛰는 체중 감량 식단을 따랐다. 두 그룹의 체중 감량 다이어트하는 사람은 자신의 체중 감량 프로그램을 고수 할 수 있었고, 둘 다 16 주 동안 거의 같은 양의 체중을 잃었습니다. 따라서 아침 식사를 했든하지 않든 큰 차이는 없었습니다. 이 연구는 여전히 상대적으로 적지 만 몇 백명의 사람들과 짧은 시간이 소요되었지만 아침 식사를 건너 뛰지 않아도 자동으로 파운드로 포장하지는 않는다는 것을 알 수 있습니다. 체중 증가를 피하기 위해 하루 동안 건강한 칼로리 조절 식단을 따르고 있는지 확인하십시오.
체중 감량을위한 단백질로 시작특정 아침 식사 식품은 다른 것보다 더 많은 체중 감량 혜택을 누릴 수 있습니다.2008 년 비만 국제 저널 (International Journal of Obesity)에 발표 된 연구에 따르면, 아침 식사로 계란을 먹는 것이 체중 감소에 효과적이라고한다. 이는 단백질 함량이 높기 때문일 수있다. 고 단백질 아침 식사는 하루 중 나머지 시간 동안 식욕을 조절하는 호르몬 변화를 유발하는 데 특히 유용하다고 American Journal of Clinical Nutrition 저널에 발표되었습니다. 이 연구의 저자들은 기아에 영향을 미치는 기아 호르몬 수치를 먹는 동안 고단백 아침 식사가 가장 효과가 있었고 실제로 연구 대상에서 야간 간식을 감소 시켰음을 발견했습니다.
건강한 아침 식사 시도
아침 식사를하기로 결정한 경우 계란, 마른 쇠고기, 가금류 및 생선과 같은 건강한 단백질 공급원을 사용하십시오. 탈지면에 탈지 분유 한 잔을 얇게 썰어 연어에 살짝 구우거나 계란에서 아침 식사 "타코"를 만들거나 측면 스테이크의 얇은 조각처럼 얇은 조각을 얹은 채로 굳은 로메인을 사용하십시오 아침 식사를 낮은 칼로리로 유지하기 위해 옥수수 나무 대신에 떠납니다. 그리스 요구르트 또는 아몬드 또는 코코넛 요구르트 및 혼합 딸기에서 건강한 아닐린을 만들거나 탈지유, 냉동 복숭아 조각, 계피 대시 및 무 지방 바닐라 그리스 요구르트의 용기로 만든 스무디를 섞으십시오.
