는 전체 곡물로 체중 감량을 할 수 있습니까?

전체 곡물을 섭취하지 않고 총 칼로리 섭취량을 줄이면 체중 감소가 발생합니다. "American Journal of Clinical Nutrition"에서 2008 년에 발표 된 한 연구에 따르면, 전체 곡물을 함유 한 저칼로리 다이어트를 한 참가자는 흰빵과 같은 정제 곡물이 들어있는 칼로리 감소 다이어트를 섭취 한 연구 대상자와 동일한 무게를 잃어 버렸습니다. 그러나 두 그룹 모두에서 체중 감량이 비슷했지만 전체 곡물을 섭취 한 참가자는 정제 된 곡물을 먹는 연구 대상자와 비교하여 복부 지방 질량 감소가 더 컸다. 번역: 그냥 곡물을 먹어도 체중계의 숫자는 바뀌지 않지만 허리를 휘젓는 데 도움이됩니다.

섬유 퍽스

전체 곡물이 건강한 체중 관리에 유익한 한 가지 이유는 일반적으로 섬유가 정제 된 곡물보다 높기 때문입니다. 2013 년 "ISRN 비만"에 발표 된 연구에 따르면식이 섬유가 포만감을 높이고 기아를 줄여 체중 감량에 유리합니다. 그러나이 연구를 수행 한 연구자들은 칼로리 감소 다이어트를 한 사람들의 섬유질 섭취가 매일 25 ~ 35 그램의 일일 섬유 요구량을 충족시키지 못하는 것으로보고했습니다. 최상의 체중 감량 결과를 얻으려면 전체 곡물, 콩과 식물, 과일, 채소, 견과류 및 씨앗에서 섬유를 섭취해야합니다. 요리 된 오트밀 한 컵은 3. 섬유 2 그램, 현미 1 컵 3. 전체 5 그램, 통 밀 빵 2 조각 3.식이 섬유 3.8 그램을 제공합니다.