체중 감량시 가장 먼저해야 할 일은 칼로리 섭취량입니다. 체중 감량의 핵심은 칼로리 결핍 상태이며, 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 1, 200 칼로리가 체중 감량을 위해 먹기에 적합한 양인지 여부는 신장, 체중 및 활동 수준을 비롯한 여러 요인에 따라 다릅니다.
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칼로리 기본
체중 감량을 위해서는 칼로리 결핍이 필요합니다. 얼마나 많은 칼로리를 먹어야하는지는 매일 얼마나 많은 양을 태우 느냐에 달려 있습니다. 미국 농무성 (Agricultural of Agriculture)은 대부분의 여성들이 체중을 유지하기 위해 하루에 1,600 ~ 2,400 칼로리가 필요할 것이라고 제안합니다. 당신이 더 활동적 일수록 더 많은 칼로리가 필요하지만, 나이를 먹으면 칼로리가 약간 떨어질 필요가 있습니다. 예를 들어 적당히 활동적인 19 세에서 20 세 사이의 여성은 체중 유지를 위해 하루에 약 2 200 칼로리가 필요하고, 51 세 이상의 적당히 활동적인 여성은 1,800 정도가 필요합니다.
열량 부족으로 들어가는 것은 유지 관리 섭취량보다 적은 양을 섭취하면 체중 감소로 이어질 수 있음을 의미합니다. 일리노이 대학에 따르면 500 파운드에서 1,000 칼로리의 일일 적자는 1 파운드를 잃기 위해 3,500의 적자가 걸리므로 매주 1에서 2 파운드의 체중 감량으로 이어질 것입니다. 귀하의 유지 보수 칼로리 섭취량이 2, 000 칼로리 일 경우, 1, 200 칼로리 다이어트는 1 일당 800 또는 1 주당 5,600의 적자가 될 것입니다 - 1 1/2 파운드를 조금 넘기면 충분합니다.
1 일 200 칼로리를 먹는 것은 대부분의 여성들이 체중 감량에 충분할 정도로 낮습니다. National Heart, Lung and Blood Institute는 실제로 1, 000-1,200 칼로리를 매일 먹으면 대부분의 여성이 체중을 안전하게 줄이는 데 도움이된다는 기본적인 권고안을 제시합니다. 이것은 귀하의 라이프 스타일과 현재의 체중에 따라 다릅니다. 이 수치는 단지 지침 일 뿐이며 개인의 필요에 맞게 조정해야합니다.
경고의 말씀
하루에 1,200 칼로리로 곧바로 떨어 뜨리는 대신 실제 칼로리 요구 사항을 잠시 살펴보십시오. 당신이 매우 젊고 더 큰 구조를 가지고 있다면, 당신은 훨씬 더 높은 칼로리 섭취를 먹는 체중을 잃을 수 있고, 너무 낮게 떨어지면 혼수 상태, 에너지 충돌 및 허기 진통으로 이어질 수 있습니다. 예일 대학의 교수 인 켈리 브라운델 (Kelly Brownell) 교수는 근육량 감소, 신진 대사의 둔화, 특정 영양소 결핍을 초래할 수있는 1, 200 칼로리로 내려갈 때 " 모양 "웹 사이트.
