체중 감량을 위해 가능한 한 많은 운동을하는 것이 유혹입니다. 그러나 하루에 3 시간 이상 운동하면 일상적인 운동에 대한 신체의 반응이 바뀌어 에너지를 소모하지 않고 지방을 저장하게됩니다. 또한, 과도한 양의 체중 훈련은 체중 감소를 막거나 심지어 체중을 늘리는 데 도움이되는 중요한 근육 증가를 초래할 수 있습니다. 체중 감량이 중지되면, 당신의 훈련 스타일과식이 섭취량을 조사하여 그 원인을 결정하십시오.
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과 훈련
귀하의 목표가 체중 감량과 성능 향상 중 어느 것이 든 더 나은 교육이 항상 좋은 것은 아닙니다. 일주일에 5 일 또는 6 일 하루에 3 시간 이상을 훈련하는 것은 1 시간에서 1 시간 반을 훈련하는 것보다 큰 이점이 없습니다. 실제로, 수영을 한 연구 결과에 따르면 운동과 운동의 생리학자인 Jack H. Wilmore와 David L. Costill에 따르면 과도한 훈련은 근육의 힘과 성능을 현저히 떨어 뜨릴 수 있다고합니다. 신체가 적절히 회복되지 않는 지점까지 운동하면 체중 감소와 근육 조직이 감소 할 수 있습니다.
하루에 3 시간 이상 운동을하고 체중 감량을 중단 한 경우, 신체가 그것을 태우는 대신 지방을 저장하기 때문일 수 있습니다. 1 시간을 초과하는 운동은 몸이 에너지를 위해 지방 연소를 멈추게 할 수 있습니다. 운동 1 시간 후에, 당신의 몸은 당신이 극단으로 가고 있다는 것을 알게됩니다. 그런 다음 지방 보유량을 보존하려고 시도하고 근육을 연료로 태우기 시작합니다.
영양다이어트도 체중 감량에 큰 역할을합니다. 극단적으로 낮은 칼로리 다이어트로 발생하는 체중 감량은 대개 Costill과 Wilmore에 따르면 물 부족과 지방에 의한 것이 아닙니다. 하루에 5 ~ 6 회 작은 식사를하십시오. 각 식사는 근육 조직 유지에 도움이되는 마른 단백질 공급원과 운동을 돕는 전체 곡물 탄수화물 공급원으로 구성되어야합니다. 또한, 매일 많은 과일과 채소를 섭취하십시오. 식물성 기름, 견과류, 씨앗을 건강한 지방으로 섭취하십시오. 3 시간 동안 운동을하고 충분한 영양 섭취를하지 않으면, 지방 식량을 보존하는 동안 몸이 기아 상태에 빠질 수 있습니다.
건물 근육 조직
대량의 체중 훈련은 체중 감량에 도움이됩니다. 근육 조직은 지방 조직보다 밀도가 높으며 근육 조직을 구축하면 휴식하는 신진 대사가 증가하여 지방을 잃을 수 있습니다. 그러나 상당량의 근육량을 만들면 반드시 체중이 낮아지는 것은 아닙니다. 대신 인치의 감소를 경험할 가능성이 큽니다.
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