유방의 외관을 향상시키기 위해 반드시 수술을받을 필요는 없습니다. "The Body Sculpting Bible for Women"에 따르면, 이들을 더 크고 탄탄하게 보이도록하기 위해 고용 할 수있는 수많은 연습이 있습니다. 균형 잡힌식이 요법과 함께 정기적으로 이루어지면 가슴을 부양 할뿐만 아니라 건강을 향상시키고 유방암과 같은 질병을 예방할 수 있습니다.
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사실
유방에는지지 근육 조직 자체가 포함되어 있지 않다고 Shirley Archer는 말했습니다. "Busting Out. "오히려, 가슴 벽의 근육뿐만 아니라 쿠퍼의 인대로 알려진 섬유질지지 조직이 유방의 무게를 지탱 해줍니다. 또한 허리와 어깨 근육은 가슴의 공간적 방향성에 중요한 역할을합니다. 따라서 이러한 각 기능을 늘리거나 강화함으로써 아처 (Archer)는 크기와 견고 함 모두에서 가슴을 들고 궁극적으로 외모를 향상시킬 수 있다고 말합니다.
팜 프레스
편안한 자세로 앉고 가슴 앞에서 손을 함께 묶습니다. 팔꿈치가 약 90도 구부리고 팔이 수평이되도록하십시오. 손바닥을 서로 약 10 초 동안 밀고 나서 손을 뗍니다. 15 번 반복하십시오. 이 운동은 흉부 근육, 특히 가슴 근육을 강화시키고 편안하게 느끼는 곳 어디에서나 수행 할 수 있습니다.
덤벨 라이닝
이 운동은 등뒤를 강화합니다. 상승 된 벤치에서 가슴 아래로 누워 있습니다. 팔 길이에 각 손에 2 파운드짜리 덤벨을 걸고 팔꿈치를 펴는 동안 덤벨을 가슴 양쪽으로 펴십시오. 일시 중지 한 다음 시작 위치로 손을 내립니다. 최대 10 번 반복하여 2 ~ 3 세트를 수행하십시오. 벤치의 도움없이이 운동을 수행 할 수 있습니다.이 경우 무릎을 구부리고 바닥에 거의 평행 할 때까지 몸통을 낮추면서 동일한 조정 동작을 실행합니다.
월 프레스
벽에서 약 2 피트 정도 서서 가슴 높이에 손바닥을 평평하게 놓습니다. 팔을 팔꿈치에 구부리고 코가 벽에 거의 닿을 때까지 천천히 앞으로 기울여주십시오. 그런 다음 시작 위치에 도달 할 때까지 몸을 뒤로 미십시오. 15 번 반복하십시오. 이 루틴은 가슴과 어깨 근육을 운동하며 손바닥 프레스처럼 거의 모든 곳에서 수행 될 수 있습니다.
고려 사항
유방은 어떤 근육도 구성하지 않기 때문에 운동을하면 유방이 커 보이지만 유방의 크기는 증가하지 않는다는 점에 유의해야합니다. 또한, 운동 이외에도, 특히 운동 중에 - 특히 아큐어에 따르면, 일정한 바운딩이 쿠퍼의 인대를 약화 시켜서 처지는 일이 발생할 수 있기 때문에 가슴에 대한 적절한 지원을 제공하는 브래지어를 착용하는 것이 중요합니다.
경고
운동은 가정에서 편안하게 실습 할 수 있습니다. 그러나 James Villepigue와 Hugo Rivera에 따르면, "The Body Sculpting for Women"의 저자는 자격을 갖춘 강사로부터 처음에 지침을 구한다. 잘못된 형태와 기술로 통증과 부상을 입을 수 있기 때문이다.
