1 파운드의 지방을 없애려면 섭취하는 칼로리보다 3,500 칼로리를 더 많이 태울 수 있어야합니다. 30 분 동안 러닝 머신을 걷는 것과 같이 간편한 심장 운동을하는 동안 칼로리 횟수에주의를 기울인 적이 있다면 3,500 배의 적자를 만드는 아이디어는 다소 압도적 인 것처럼 보일 수 있습니다. 동시에, "가장 큰 패자"및 "극단적 인 쇄신 체중 감소 판"과 같은 텔레비전 쇼는 주당 운동을 통해 하루에 3 칼로리를 태우는 것이 실제로 가능하다는 것을 제안하면서 매주 놀라운 체중 감량을 경험하는 참가자를 특징으로합니다. 그러나 이러한 극단적 인 목표를 설정하기 전에 이해해야 할 몇 가지 현실이 있습니다.
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현실주의가 되십시오
운동을 통해 잠재적 인 칼로리 화상을 예측할 때 현재의 체중 및 상태를 고려해야합니다. 무게가 300 파운드이고 모양이 잘못된 사람은 규칙적으로 운동하는 마른 몸무게가 150 파운드 인 사람보다 훨씬 더 많은 칼로리를 소모합니다. 예를 들어, 운동에 관한 미국위원회 (Council on Exercise)가 제공하는 칼로리 계산 계산기에 따르면, 300 파운드의 사람은 적당히 강렬한 노를 젓는 1 시간 동안 1, 428 칼로리를 태울 것이고, 150 파운드의 사람은 714를 태울 것입니다. 극한 지구력 운동 선수, 울트라 마라톤 선수, 올림픽 운동 선수와 같은 사람들은 운동에서 하루 3 천 칼로리를 쉽게 태울 수 있지만, 이들은 훈련에 매일 수 시간을 바칠 수있는 사람들입니다. 평균 운동자에게 하루 3,000 칼로리의 목표는 비현실적 일 수 있습니다. 운동에만 의존하는 대신 안전하고 달성 가능한 체중 감량을 위해식이 요법과 운동의 조합을 통해 약 1, 000의 일일 적자를 쏴라.
