무릎 주위의 지방은 허리 둘레의 지방과 동일한 건강 문제를 일으키지 않지만 비슷한 양의 좌절감을 유발할 수 있습니다. 날씬한 무릎을 얻기 위해서는 올바른 유형의 운동을해야합니다. 주된 목적은 전체적인 체중을 줄이고 무릎 위와 아래의 근육을 목표로 삼는 것입니다. 이 근육을 토닝함으로써 무릎을 더 얇게 만듭니다. 집에있는 것은 당신을 약간의 단점으로 만 둡니다. 징계를받는 한 유리한 결과를 얻을 수 있습니다. 특정 운동은 당신이 현관 밖에서있는 것을 활용할 것을 요구합니다.
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활발한 걷기
걷기는 저 충격 운동의 기본 형태이지만 단순함으로 속지는 않습니다. 걷는 것은 칼로리를 태우고 전신 체중 감소에 기여합니다. 노력을 한 단계 높이려는 경우 간격을두고 언덕을 걸어보십시오. 이렇게하면 무릎을 감싸는 근육의 작업량이 증가합니다. 간격을 유지하려면 속도를 주기적으로 증가 시키거나 일정 간격으로 증가 시키십시오.
실내외 실외
충격이 걱정되지 않으면 걷는 대신 달리기를 선택하십시오. 가벼운 조깅으로 시작하여 예열하기 시작한 다음 강도가 1에서 10의 범위에서 약 7 인 페이스로 실행하십시오. 30 분 이상이 강도를 유지하십시오. 도보 루틴과 유사한 방식으로 오르막을 실행하여 작업량을 늘리거나 걷기와 실행 사이를 앞뒤로 번갈아 할 수 있습니다. 디딜 방아를 소유 한 경우, 집에서 편안하게 걷고 달리기를하십시오.
->수감자 수족관
수족관 웅크리는 무릎 위의 허벅지 앞뒤에있는 대퇴사 두근과 긴장감이 작용합니다. 이것들은 상지와 하퇴의 정의를 향상시키는 것뿐만 아니라, 그들은 또한 당신의 심장 박동을 높이고 높은 칼로리 소비를 촉진합니다. 시작하려면 어깨 너비보다 약간 넓은 너의 발로 서서 머리 뒤로 손가락을 비틀어 라. 허리를 똑바로 편하게 유지하고 무릎을 구부려 내려주십시오. 허벅지가 바닥에 평행하게되면, 다시 일어나서 12-15 번 반복하십시오. 4 ~ 5 세트를 수행하십시오.
전방 단구
전방 우회는 동시에 쿼드, 햄스트링, 둔부 및 송아지를 작동시킵니다. 시작하려면 손을 엉덩이에 올려 놓고 엉덩이 너비만큼 발로 서십시오. 허리를 똑바로 편하게 유지하고 왼발을 앞으로 크게 벌리고 무릎을 구부려 내리십시오. 앞 허벅지가 마루와 평행하고 뒤 무릎이 마루 바로 위에 있으면, 뒤로 세우십시오. 왼발을 출발점으로 다시 이동시키고, 오른쪽 다리를 반복하고 앞뒤로 교대로 계속하십시오.각면에서 12 ~ 15 회 실시하고 3 ~ 4 세트하십시오.
