Atkins는 섭취하는 탄수화물의 양을 심각하게 제한하는 상업적 체중 감량 식단입니다. 식이 요법은 과일과 같은 고 탄수화물 식품 섭취를 규제하고 각 단계에서 특정 음식 선택의 중요성을 강조합니다. 다이어트를 제대로 따르려면 Atkins에서 특정 과일을 언제 먹을 수 있는지 알고 있어야합니다.
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1 단계는 과일을 금합니다
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1 단계 동안 과일은 허용되지 않습니다. 사진 크레디트: kjekol / iStock / Getty Images <1 단계, 유도시 과일을 먹을 수 없습니다. 이 단계에서는 하루 20 그램의 순 탄수화물 만 섭취 할 수 있습니다. 탄수화물의 총 그램에서식이 섬유의 그램을 빼서 음식의 서빙에서 순 탄수화물의 그램을 계산할 수 있습니다. 야채는 일일 순수 탄수화물 12-15 그램을 제공해야하며 1 단계 동안 과일을 넣을 여지가 없습니다.이 단계는 최소 2 주 동안 지속됩니다.
2 단계 과일 소개
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2 단계 동안 멜론을 먹을 수 있습니다. 사진 크레디트: Viktar / iStock / Getty Images <1 단계> 2 주 후에 진행되는 체중 감량으로 2 단계를 시작할 수 있습니다. 당신의 식단에 특정 과일을 첨가 할 수 있습니다. Atkins에서의 서빙은 블루 베리, 라스베리, 딸기 또는 멜론 또는 단 물 멜론의 1/4 컵입니다. 딸기와 나무 딸기의 각 서빙에는 순수한 탄수화물의 2 개 그램 이하가 있고, 멜론 및 들쭉은 각각 서빙 당 4 그램을 포함한다. 이 단계에서 5 그램의 순 탄수화물을 함유 한 레몬 또는 라임 주스 1/4 컵을 가질 수도 있습니다.
단계 3 및 4 옵션 확장
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키위인은 3 단계에서 먹을 수도 있습니다. 사진 크레디트: Ablestock. co.kr / AbleStock. co.kr / Getty Images
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목표 체중 10 파운드 미만인 경우 Phase 3, Pre-Maintenance로 입력하십시오. 2 단계에서 가지고 있던 모든 종류의 과일을 먹을 수 있으며 점차적으로 다른 종류의 과일을 더할 수 있습니다. 작은 복숭아, 키위 또는 매실, 체리 1/4 컵 또는 사과 또는 자몽의 절반에 각각 10 그램 미만의 순 탄수화물이 들어 있습니다. 작은 바나나는 21 그램입니다. 4 단계, 유지 보수는 목표 체중에 도달하면 시작되며, 동일한 과일을 허용합니다.
건강 고려 사항
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조심스럽게 부분 크기를 따르십시오. 사진 크레디트: monticelllo / iStock / Getty Images
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부분 크기는 Atkins에서 중요하기 때문에 자신이 제공하는 과일의 양을 측정하여 얼마나 많은 순 탄수화물을 소비하는지 알 수 있습니다. 말린 과일과 과일 주스의 탄수화물은 빨리 합쳐질 수 있으므로 가능한 경우 탄수화물 섭취를 제한하십시오.작은 건포도 상자에는 34 그램의 탄수화물과 2 그램의 섬유가 있으며 32 그램의 순 탄수화물을 남깁니다. Atkins 규정식이 특정 양분 그룹을 제한하기 때문에, 당신의 규정 식은 특정한 양분에서 결여 될지도 모른다. 식이 섬유가 적고 과일, 곡물, 콩, 채소와 같은 탄수화물 함유 식품에서 발견되는 비타민과 미네랄이 부족합니다. 종합 비타민은 Atkins를 따르는 동안 영양 상태를 유지하는 데 필요할 수 있습니다.
