팔 굽혀 펴기와 턱걸이에서 근육을 키울 수 있습니까?

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팔 굽혀 펴기와 턱걸이에서 근육을 키울 수 있습니까?
팔 굽혀 펴기와 턱걸이에서 근육을 키울 수 있습니까?
Anonim

푸시 업과 턱 업은 몸무게를 잃은 운동입니다 개별 근육을 격리하는 저항 장비의 보급으로 인해 인기를 얻었습니다. 팔 굽혀 펴기와 턱걸이는 힘을 높이고 근력과 근력을 향상시키는 데 도움이되며 커다란 근육을 만들거나 근육을 만드는 데 도움이됩니다.

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특징

밀고 당기는 것은 신체의 두 가지 기본 동작 패턴입니다. 푸시 업 (pushups)은 정의에 따라 푸싱 (pushing) 동작을하고 끌어 당기는 동작 (chinups pulling action)을 의미합니다. 두 가지 운동 모두 특정 근육을 타겟으로 사용할 수 있지만, 허리와 복부의 핵심 근육은 또한 팔 굽혀 펴기와 턱걸이를 할 때 적극적으로 신체를 안정시키는 데 사용됩니다.

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고려 사항

푸시 업과 턱걸이는 자유 무게와 저항 훈련 프로그램의 일부인 경우 커지고 근육을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다. Stew Smith of Military에 따르면. co.kr 사이트, 팔 굽혀 펴기 및 chinups 당신이 더 이상 reps을 할 수있을 때까지, 자신의 체력, 근육 지구력과 근육 정의를 개선하기 위해 자신을 밀어 높은 반복 운동입니다.

뒷다리와 팔

Chinups 또는 pullups는 하나 이상의 근육 그룹을 사용하는 복합 운동입니다. 그들은 어깨와 팔꿈치 관절의 사용을 포함하며, 주로 등 뒤, 후방 삼각근 및 이두근을 대상으로합니다. Body Results에 따르면, 턱걸이는 상체의 작은 근육으로 몸무게 전체를 움직이기 때문에 특히 어렵습니다. 근육을 구축하려면 일주일에 2 ~ 3 일 동안 턱받이를 수행하여 운동간에 충분한 휴식을 취하십시오.

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점진적인 과부하

근육을 키우기 위해서는 점진적 과부하 원리를 사용하십시오. 이것은 운동 할 때마다 더 많은 팔 굽혀 펴기 또는 턱걸이를 시도하는 것을 의미합니다. 15 회 풀업이나 30 회 이상의 푸쉬업을 할 수 있다면 가중 조끼를 사용하여 저항을 추가하십시오. 수퍼 세트를 수행하여 운동 강도를 높입니다. 예를 들어 최대 담당자가있는 일련의 푸시업을 수행 한 후 최대 담당자가있는 풀업 세트를 즉시 수행하십시오. 2 분 동안 휴식을 취한 다음 순서를 반복하십시오.