몸 전체로 체중이 손실됩니다. 이 진술은 단 하나의 지역에서만 체중 감량을 할 수 있다고 말하는 현물 경감 신화와 완전히 반대입니다. 몸의 꼭대기에 제로를 넣고 싶다면 심장 혈관 운동과 체중 훈련을해야합니다. 당신의 계획에 체중 훈련을 추가함으로써, 당신은 신진 대사 활성 근육을 구축하고 또한 당신의 상체를 더 가늘고 더 정의 된 모양을 제공합니다.
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타원형 트레이닝
타원형 트레이닝은 가슴, 어깨, 등 및 팔에 소리를내는 심장 모양의 형태입니다. 추가 혜택으로 무릎, 등 및 엉덩이가 거의 영향을주지 않습니다. 기계의 페달을 밟고 가슴 수준에서 손으로 극을 잡습니다. 운동 기간 동안 팔과 다리를 번갈아 움직입니다.
조정 운동
조정은 다른 전신 타입의 심장입니다. 더 중요한 것은, 운동하는 동안 칼로리를 소모하고 팔과 등을 움직이는 것입니다. 기계의 자리에 앉아 발판을 발판에 놓고 양 손으로 막대를 잡으십시오. 무릎이 잠길 때까지 계속 뒤로 밀고 바를 아래쪽으로 당깁니다. 무릎을 구부릴 때 팔을 뒤로 내밀고 시작 위치로 다시 활공하십시오. 운동 기간 동안 반복하십시오. 저항을 높이려면 기기의 적절한 조정 스위치를 찾으십시오.
Arm Ergometry
Arm ergometry는 좌석 위치에서 수행됩니다. 심장의 다른 형태와는 달리,이 운동은 특별히 상체를 대상으로합니다. 자리에 앉은 상태에서 가슴 앞에 손을 뻗어 각 손으로 크랭크를 잡습니다. 운동 기간 동안 원 운동으로 꾸준히 움직입니다. 기계에서 필요한 조정을하여 저항을 늘리십시오.
기본 팔찌
팔 굽혀 펴기는 가슴, 어깨, 삼두근을 팔의 뒷면에 작용시킵니다. 필요한 것은 몸을 움직일 체중뿐입니다. 어깨 너비보다 약간 넓은 손과 발로 함께 위를 눕습니다. 팔이 완전히 뻗어 있고 엉덩이가 들어 올려 져 어깨에서 발 뒤꿈치까지 직선을 이루기 전까지는 바닥에서 계속 몸을 푸십시오. 천천히 팔꿈치를 구부리고 가슴이 바닥을 차게되면 멈추십시오. 꾸준히 백업하고 반복하십시오.
군용 프레스
군용 프레스는 어깨와 팔을 가중치 바벨로 서있는 자세에서 작동시킵니다. 어깨 너비를 벌리면서 손을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리면서 가슴을 가슴 위쪽으로 잡습니다. 복근을 꼭 잡고 똑바로 유지하면서 팔이 완전히 펴질 때까지 머리 위로 막대를 밀어 넣으십시오.천천히 바를 낮추고 반복하십시오.
Lat 풀다운 (Lat pulldowns)
Lat 풀다운은 등 뒤꿈치와 팔뚝을 작동시킵니다. 뗏목 풀 다운 머신의 좌석에 앉아서 허벅지에 패딩 된 지지대를 고정시킵니다. overhand, wide 그립으로 오버 헤드 스트레이트 바를 잡고 약간 뒤로 기울여보십시오. 몸을 계속 유지하면서 팔을 사용하여 바를 가슴 높이까지 끌어 당깁니다. 이렇게 할 때 어깨 뼈를 짜내고 잠시 기다리십시오. 천천히 막대를 다시 들고 반복하십시오.
수퍼 자전거 크런치
수퍼 크린 자전거 크런치는 복부 전체를 작동시킵니다. 다리가 들어 올려지면 바닥에 얼굴을 위로 올려 놓고 무릎을 구부린 채 바닥에 평행하게 가볍게 굴린다. 귀에 손을 대고 바닥에서 어깨를 들어 올리고 팔꿈치와 무릎을 서로 마주 보게하십시오. 이렇게 할 때 반대쪽 다리를 곧게 펴십시오. 방향을 빨리 뒤집어 상대방을 타겟팅하고 계속 앞뒤로 반복합니다.
