우리 중 많은 사람들이 평평한 비키니 위를 갖기에 충분한 무게를 떨어 뜨리는 꿈을 꿉니다. 그러나 이미 얇은 사람이 아니라면 아마 오래 걸릴 것입니다. 평평한 비키니 위를 갖기에 충분한 무게를 떨어 뜨리는 꿈을 꾼다. 그러나 이미 얇은 상태가 아니라면 일주일 이상 걸릴 것이다. 귀하의 배를 축소하는 것은 전반적인 체지방 비율을 낮추는 것에 달려 있으며 시작점이 무엇인지에 따라 시간이 걸립니다. 그것은 모든 희망이 사라지지 않는다고 말했다. 위장이 문제가있는 부분을 발견하면 몇 가지 조정을하면 몇 주 또는 몇 달 동안 큰 결과가 발생할 수 있습니다. 다이어트를 변경하거나 운동 프로그램을 새로 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 특히 운동에 익숙하지 않은 분은 특히주의하십시오.
부 풀기를위한 부스트 단백질
체지방 감소를위한 저 칼로리 식단을 따를 때, 단백질 섭취를 늘리면 복부 지방의 손실이 증가 할 수 있다고 연구 조사에 따르면 영양 대사 및 심혈관 질환 저널 2009 년 10 월 호에 게재되었습니다. 이 연구에서 연구자들은 12 주 동안 정기적 인식이 요법이나 고단백식이 요법을 받았다. 고단백을 가진 사람들은 정기적 인 식사보다 더 많은 지방 손실을 경험했습니다.
신체 빌더가 배 지방을 떨어 뜨릴 때 탄수화물 섭취를 줄이는 이유가 있습니다. 탄수화물 섭취를 줄이면 인체의 반응을 향상시켜 복부 지방을 감소시킬 수 있다고 생각됩니다. 다른 말로하면, 당신이 적은 탄수화물을 섭취하면 몸이 인슐린을 덜 방출하고 에너지가 지방으로 변합니다. 연구원은 제 2 형 당뇨병이있는 자원 봉사자에 대해이 아이디어를 테스트했습니다. 자원 봉사자들은 저지방식이 요법이나 저탄 수화물식이 요법을 따랐고 저탄 수화물식이 요법을받은 사람들은 복부 지방을 더 많이 잃었습니다. 저자들은 저 탄수화물식이가 저지방식이에 비해 지방 분포와 전체 신체 구성에 유익한 효과가 있다고 결론지었습니다. 이 연구는 The Journal of Nutrition의 2015 년 1 월호에 발표되었습니다.
지방을 지닌 지방과 싸우면 배가 편평 해집니다.배가 평평 해지기 위해 지방을 먹는 것은 직관력이 떨어지는 것처럼 보이지만 진실은 당신의 몸은 기능하기 위해 지방이 필요하며 선택하는 지방의 유형은 차이를 만들 수 있습니다. 체중 관리 계획에 중간 체인 지방을 추가하면 복부 지방을 포함한 지방 손실이 증가 할 수 있다고 2008 년에 발표 된 The American Journal of Clinical Nutrition의 연구에 따르면
임상 데이터에 따르면 중간 체인 지방은 장쇄 지방보다 칼로리를 더 많이 소모한다고 저자는 밝혔다. 참가자들이 칼로리 소모의 증가로 지방 손실이 증가하는지 여부를 테스트하기 위해 체중 감량 프로그램에 중간 체인 지방 또는 긴 체인 지방이 포함 된 올리브 기름을 추가했습니다. 중간 체인 지방을 섭취 한 그룹은 올리브 오일을 섭취 한 그룹보다 더 많은 총 지방과 복부 지방을 잃었습니다.
식사 계획에 중간 체인 지방을 추가하려는 경우 코코넛 오일이 가장 흔하고 가장 풍부한 소스입니다. 스무디에 스푼을 몇 개 추가하거나 야채를 볶을 때 사용할 수 있습니다.
편평한 배 운동
영양이 풍부한 음식과 함께 충분한 운동을하면 전체 체지방과 복부 지방을 낮출 수 있습니다. 달리기, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 운동과 힘 훈련에 모두 참여하는 것이 가장 좋습니다. 연구원은 2003 년 5 월에 발표 된 Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science의 연구에 따르면 에어로빅 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 에어로빅 운동보다 복부 지방 손실을 더 많이 일으킨다는 사실을 발견했습니다. 운동에 익숙하지 않은 경우, 해.
미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)에서는 매주 약 250 ~ 250 분의 중등도 운동을 권장합니다. 일주일에 5 일 동안 하루 30-60 분 운동하여이 권장 사항을 충족시킬 수 있습니다. 월요일, 수요일, 금요일과 같은 3 개의 날에 운동 시간 중 일부를 강하게 훈련 할 수 있습니다. 귀하의 필요에 맞는 운동 프로그램을 설계하는 데 도움이되도록 피트니스 전문가에게 문의하십시오.
