일주일에 평평하고 섹시한 위장을 얻을 수 없습니다. 편평한 위장을 얻으려면 적절한 식사 계획과 포괄적 인 운동 프로그램을 결합해야합니다. 복부 지방이 줄어들고 복부 근육이 단단 해지는 등 일주일에 몇 가지 결과가 나타납니다. 운동 프로그램을 계속 사용하면 편평하고 섹시한 위장을 제 시간에 맞춰야합니다.
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주의 이야기
복부 운동에만 집중하지 마십시오. 운동에 관한 미국위원회 (Council on Exercise)는 그러한 운동으로 인해 위장에서 지방이 줄어들지 않는다고 경고합니다. 특정 운동으로 대상 신체 부위의 지방량을 줄일 수는 없습니다.
뚱뚱한 아기를 태우십시오.
고강도 간격 훈련을 통해 위 지방을 태우십시오. 이것은 회복 기간에 따른 격렬한 활동의 짧은 파열을 수반합니다. 예를 들어 짧은 워밍업 후 1 분 동안 스프린트 한 다음 2 분 동안 조깅합니다. 스프린트와 조그 시퀀스를 10 번 반복한다. 2011 년 9 월호 "스포츠와 운동의 의학 및 과학"에 발표 된 연구에 따르면 HIIT는 운동 후 14 시간까지 지방을 연소시키는 능력을 향상시킬 수 있습니다.
대사 증대
저항 훈련은 근육량을 늘려 장기간에 신진 대사를 증가시켜 휴식시에 위 지방을 태우도록 도와줍니다. 주요 근육 그룹에 초점을 맞춘 운동을하십시오. 운동 당 10 ~ 15 회 3 세트를하십시오.
타이트한 섹시 애호가
효과적인 운동으로 복근을 기분 전환하십시오. ACE가 후원하는 연구에 따르면, 운동 공에 대한 위기는 세 번의 복부 운동 중 순위가 가장 높습니다. 15 세트에서 20 세트로 세 세트를하십시오.
먹기에 적합
간단한 탄수화물 섭취로 뱃속에 지방을 저장할 수 있습니다. 여기에는 설탕, 사탕, 도넛 및 아침 식 사용 시리얼과 같은 포장 식품이 포함됩니다. 철자와 현미와 같은 채소, 과일 및 소량의 전체 곡물을 더 많이 먹습니다.
