강건한 사람은 겉보기에 초인적 인 힘의 업적을 수행하는 운동 선수입니다. 그들은 자동차를 죽이기 위해 거대한 둥근 돌을 움직이고 일반적으로 2-3 명의 남성이 움직이는 거대한 트럭 타이어를 뒤집습니다. Strongmen은 체육관에서 엄청나게 무거운 짐을 들어 올려이 신과 같은 힘을 발달시킵니다. 그러나, 당신이 체중을들 것을 좋아하지 않는 사람이라면 어떨까요? 체중 훈련 외에 강사 강도를 얻을 수 있습니까? 불행하게도. 그러나, 당신은 여전히 체력 운동을 추가 저항과 함께 수행함으로써 strongman-strength를 얻을 수 있습니다.
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배낭 팔 굽혀 펴기
힘센 사람이되기 위해서는 자신의 몸무게보다 훨씬 더 벤치마킹 할 수 있어야합니다. 정상적인 팔 굽혀 펴기를하는 것은 너에게 이런 종류의 힘을주지 않을 것이다. 그러나 배낭에 무게 (돌, 모래, 무게 플레이트, 물병)를 채우면 자신의 체중 초과로 저항력을 높이고 정상적인 팔 굽혀 펴기를보다 어려운 운동으로 바꿀 수 있습니다. 당신은 또한 등뒤에 체중 판을 넣거나 등을 앉힐 수 있습니다. 허리 부상을 예방하기 위해 어깨쪽으로 몸무게를 올리십시오.
->배낭 풀업
풀 업은 상체 강도를 개발하기위한 훌륭한 복합 운동입니다. 평균적인 남성은 단지 하나의 풀업을하기 위해 고군분투하기 때문에, 몇 명 이상으로 관리 할 수 있다면, 당신은 이미 대부분의 것보다 강합니다. 그러나 강건한 사람은 장거리를 위해 자신의 체중을 여러 번 당길 수 있습니다. 배낭 끌어 당기는 일을하는 개념은 배낭 밀어 올려 기와 동일합니다. 배낭을 무게로 채우고 어깨 주위에 끈으로 묶어서 풀업을 시작하십시오.
배낭 웅크림
Strongmen은 트럭을 시들게하고 수백에서 수 천 파운드를 나른다. 이러한 힘을 발휘하기 위해서는 나무 줄기와 같은 허벅지가 필요합니다. 다시 한번, 배낭 풀업 및 팔 굽혀 펴기와 동일한 개념이 적용됩니다. 무거운 무게로 배낭을 채운 다음 웅크 리기를하십시오. 이 운동은 강력한 쿼드와 둔부를 개발하는 데 도움이됩니다. 일부 체육관에는 훈련 할 수있는 다양한 크기의 타이어가 있습니다. 또 다른 훈련 장치는 체중 썰매입니다. 다양한 양의 무게가 썰매에 추가되고 썰매를 밀거나 당깁니다.
등척 운동
등척성 운동은 일정 시간 동안 한 위치에서 저항을 유지하는 연습입니다. 따라서 물체를 들어 올리거나 운동 범위를 통과하는 것보다 가능한 한 오랫동안 한 위치에서 체중을 유지하면됩니다. (당신은 어떤 관절도 움직이지 않습니다.) 체중의 경우 판자가 그 예입니다. 체육 교사는 정기적 인 컨디셔닝의 일환으로 아이소 메트릭을 사용합니다. 팔 굽혀 펴기 자세로 몸을 지탱하고, 풀다운 막대에서 매달 리거나, 쪼그리고 앉는 등 여러 가지 방법으로 등각 성 검사를 수행합니다. 다시 무게를 지닌 배낭이나 체중 조끼를 착용하면 운동을 더 어렵게 만들 수 있습니다.
움직일 수없는 물건
Strongman은 거대한 둥근 돌기를 들고 거대한 타이어를 뒤집을 수 있습니다. 그 중 일부는 무게가 750lbs입니다. 이것은 폭발성, 플라이로 미터 강도가 많이 필요합니다. 체중을 사용하지 않고 비슷한 방식으로 근육 섬유를 활성화 할 수있는 한 가지 방법은 움직일 수없는 물건을 밀기위한 것입니다. 이것은 또 다른 유형의 등척 운동입니다. 예를 들어 나무 나 벽 앞에 서서 모든 힘을 다해 밀어 붙이십시오. 당신의 두뇌는 이것이 불가능하다는 것을 알게 될 것이지만 당신의 근육은 그렇지 않을 것이며 그에 따라 반응 할 것입니다. 이 과정에서 집을 밀면 경쟁을 건너 뛰어 슈퍼 영웅이됩니다.
