일부 여성들은 유방을 가장 좋은 특징으로 생각합니다. 그러나 다른 사람들은 유방 크기에 만족하지 못할 수 있으며 유방 크기를 늘릴 수 있는지 궁금해 할 수 있습니다. 규정 식, 운동 및 영양 보충 교재를 포함하여 가정 치료는 유방 크기를 증가하는 자연적인 방법으로 강매된다. 그러나 유방 크기는 주로 유방의 모양과 위치가 나이와 모유 수유의 역사에 영향을받는 유전학 및 체중에 의해 영향을받습니다. 어떤 운동은 유방 아래서 근육을 만드는 데 도움이되지만, 유방의 크기를 늘릴 수있는 여성은 거의 없습니다.
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1 단계
유방 해부학과 생리학을 이해합니다. 존스 홉킨스 의학 (Johns Hopkins Medicine)에 따르면, 유방은 젖과 유방 조직으로 구성됩니다. 소엽과 젖꼭지는 수유기에 작용합니다. 성인에서는 유방 크기의 영구적 인 증가가 유방의 지방 축적과 관련이 있습니다. 유방 크기의 일시적인 증가는 월경주기의 일환으로 에스트로젠 호르몬과 프로제스테론 호르몬의 변동 및 임신과 수유 중 유방 크기의 증가와 관련하여 우유 생산을 준비하는 것으로 나타납니다. 폐경 후, 에스트로겐의 감소는 유방 조직이 수축하여 형태를 잃게합니다. 가슴 근육에는 근육이 없지만, 미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)은 가슴 근육이 증가하면 유방이 약간 더 커 보이지만 증가량은 대개 무시할 만하다고 설명합니다.
2 단계
칼로리 균형에 대해 자세히 알아보십시오. 질병 통제 예방 센터에 따르면, 칼로리 균형은 섭취하는 칼로리의 수와 신체가 기능하기 위해 사용하는 칼로리의 수를 나타냅니다. 몸에서 사용하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하는 것은 체중을 늘릴 수있는 방법이며 때로는 유방 크기를 늘릴 수있는 방법으로 선전합니다. 이것은 체지방의 증가로 이어질 것이지만, 유방에서만이 지방 축적을 목표로 삼을 수는 없습니다. 대신 칼로리 섭취를 늘리는 사람들은 체내의 지방 축적량이 약간 증가 할 가능성이 높습니다. 또한 체중을 늘리면 당뇨병, 고혈압 및 일부 유형의 암을 비롯한 여러 심각한 건강 상태의 위험이 높아질 수 있습니다. 이러한 위험 때문에 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 유방의 크기를 늘리기위한 목적으로 만 여성의 체중을 늘리는 것을 강력히 저해합니다.
3 단계
정규 저항 훈련 과정을 통합합니다. 리프팅 체중이 유방 성장을 촉진하지는 않지만 근원 인 가슴 근육의 크기를 증가시킬 수 있습니다. 이로 인해 가슴이 약간 더 크게 나타날 수 있지만 유방 크기에 미치는 영향은 무시할 수 있습니다.그러나 토닝과 체력 조절은 건강, 자존심 및 신체 이미지를 향상시키는 놀라운 일을 할 수 있습니다. 최선의 결과를 위해서, 미국 스포츠 의학 대학 (US College of Sports Medicine)은 개인이 주당 두세 번 가슴 근육을 목표로하는 힘 훈련 훈련을하도록 권장합니다. 최적의 결과를 얻기 위해 2 ~ 3 세트의 운동을 10 ~ 15 회 반복하십시오.
검토: Kay Peck, MPH, RD
