달리기는 둔부 근육이나 엉덩이 근육을 포함하여 신체에 통증을 가져올 수있는 충격적인 활동입니다. 관절통은 경증부터 중증까지 다양 할 수 있으며 일시적으로 수술을 중단 할 정도로 고통 스럽습니다. 둔부 통증은 과용에서 허리의 상태에 이르기까지 다양한 원인을 가지고 있습니다. 이 고통은 당신을 달리는 것을 멈출 필요가 없습니다. 귀하가 취할 수있는 다양한 수정 및 예방 조치가 있습니다.
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1 단계
의사를 방문하십시오. 통통 통을 가지고 달려 가기 전에 진단을 받으십시오. 심한 통증은 과용, piriformis 증후군 또는 천장 관절통의 결과 일 수 있습니다. 둔열 통증은 좌골 신경통, 허리 협착증 및 허리의 다른 상태의 결과 일 수도 있습니다. 달리기를 시작하기 전에 의사의 허락을 받으십시오.
2 단계
물리 치료 (의사가 지시 한 경우)에 참석하거나 엉덩이와 엉덩이 연습을하십시오. 운동은 통증을 줄이고 둔부 및 주변 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 완전한 엉덩이 굴곡, 둔부 회전 및 엉덩이 확장 뻗기. 둔갑, 찬탈 자, 엎드려서, 사두렁 거리는 등의 스트레치를하십시오.
3 단계
의사에게 orthotics에 관해 문의하십시오. 정형 외과는 운동화에 삽입하여 충격을 흡수하는 데 도움이됩니다. 충격 흡수를 크게하면 둔부 통증을 줄일 수 있습니다.
4 단계
달리기 표면을 변경하십시오. 잔디, 흙 또는 트랙에서 달리기로 전환하십시오. 부드럽고 달리는 표면은 달리는 동안 두근 두근과 스트레스를 줄여줍니다.
5 단계
깊은 티슈 스포츠 마사지를 받으십시오. 스포츠 마사지는 허리와 엉덩이의 근육 긴장을 줄일 수 있습니다.
추가 정보
- 운동화가 마모되었거나 손상된 경우 교체하십시오. 낡은 운동화는 당신이하는만큼 충격을 흡수하지 않습니다.
경고
- 달리기 중에 통증이 계속되면 운동을 중단하고 담당 의사에게 연락하십시오.
